Ako začať otužovať?

Už v minulom článku o otužovaní sme si priblížili, ako veľmi prospešné to pre telo, myseľ aj imunitu dokáže byť. Za pravdu by nám dal určite aj Wim Hof - Holanďan známy svojou odolnosťou na extrémny chlad a držiteľ niekoľkých rekordov v tejto oblasti. Tvrdí, že “otužovanie je najdokonalejší liek na stres.” Ako s ním však začať?

Chlad nie je nepriateľ

Na začiatok je nutné pochopiť jednu vec: schopnosť zvládnuť zimu a otužovať sa má naše telo od narodenia. Máme to totiž vrodené. Avšak zmenou životného štýlu a tendenciou uprednostňovať pohodlie sme sa tomu odcudzili. Wim Hof zo svojich skúseností vraví, že “Dokážete cvičiť vonku v chlade bez trička, bez topánok, iba v šortkách. Po pätnástich minútach chlad prestanete vnímať, čo je znakom, že sa váš cievny systém prispôsobil.”

Nebuďte ako cibuľa

Prvý krok k naštartovaniu otužovania viete urobiť aj z pohodlia domova. Jednoducho prestanete prekurovať byt a namiesto plážových 25 °C nastavíte termostat na 20 °C. Necháte telo, aby si pri tejto teplote zvyklo bez problémov fungovať, budete ho tým otužovať a ešte aj ušetríte náklady za energie. Ak vám je však doma nepohodlné mať len 20 °C, skúste to inak: keď pôjdete von, dajte si o jednu vrstvu oblečenia menej, než ste plánovali. Takto dokážete otužovať bez toho, aby ste skákali do kade plnej ľadu.

Bez vody to ale nepôjde

Ak chcete otužovanie posunúť o level vyššie, začnite v sprche. Na záver vašej sprchovacej rutiny pridajte malý tréning. Pomaly si schladzujte vodu, ktorou sa oplachujete, až kým nebude studená. Vydržte pod ňou cca 10 sekúnd a potom ju vypnite. Deň čo deň sa snažte túto dobu predlžovať, až kým sa nedostanete na interval niekoľkých minút. Možno vám pomôže aj malý tip - berte to ako zábavu. Skúste sa počas tej doby niečím zamestnať: spievať, tancovať, rukami sa hrať s vodou... Ako keď to robia malé deti. Tie sa dokážu hodinu bez prestávky hrať v studenej mláke a nevedomky sa pritom otužovať.

Je čas hodiť sa do jazera

Keď doma zvládate fungovať pri 20 °C, jedna vrstva oblečenia vám vonku nechýba, v studenej sprche vydržíte niekoľko minút, je čas presunúť sa ďalej. Presnejšie, do jazera. Pripravte si teplé ponožky, uterák a čaj a hoďte sa do toho! Najprv stačí, ak v studenej vode vydržíte 30 sekúnd až minútu. Deň čo deň to predlžujte a dostanete sa na vami vysnívaný čas. Najlepšie je s otužovaním vonku začať presne v tomto novembrovom čase a keď prídu prvé mrazy, budete to už mať natrénované.

Nájdite si mierku

Uvedomte si, že chlad treba telu dávkovať postupne. Vždy postupujete o krok vpred vtedy, ak máte zvládnutý ten predošlý. Preto buďte trpezlivý a neskáčte do ľadovej vody rovno na 20 minút. Vytvorte si plán a ten pevne dodržiavajte. Mnohí otužilci totiž varujú, že ak to naraz preženiete, telo vám to vráti ako bumerang.

Nastavte si pripomienku

Ako sme písali v úvode, schopnosť organizmu zvládať nižšie teploty, je vrodená. Len naša populácia zlenivela a prispôsobila sa pohodlnejším podmienkam. Ak chcete, aby si vaše telo na nižší komfort znovu privyklo a začalo čerpať z výhod otužovania, musíte ho chladu vystavovať pravidelne. Urobte si z otužovania rutinu, na ktorú sa budete tešiť. Namotivujte sa pocitom eufórie, ktorý zažívate zakaždým, keď vyjdete z vody. Držíme vám v tom palce!

A ak cítite, že aktivitu otužovania potrebujete doplniť aj o silnejšiu imunitu, lepšie trávenie či zdravú pokožku, vyskúšajte jeden z produktov Imunoglukan P4H^®. Výhodne ich nákúpite piamo od výrobcu na imunoklub.sk