Jak začít s otužováním?

IMUNOBLOG / 14.11.2023

V našem posledním článku o otužování jsme se zabývali tím, jak prospěšné může být pro tělo, mysl a imunitu. Za pravdu by nám dal určitě i Wim Hof – Holanďan známý svou odolností vůči extrémnímu chladu a držitel několika rekordů v této oblasti. Tvrdí, že „otužování je nejdokonalejší lék na stres.“ Jak s ním ale začít? 

Chlad není nepřítel

Pro začátek je třeba si uvědomit jednu věc: schopnost vyrovnat se s chladem a otužovat se má naše tělo od narození. Máme ji vrozenou. Změnou životního stylu a sklonem upřednostňovat pohodlí jsme se jí však odcizili. Wim Hof na základě svých zkušeností říká: „Dokážete cvičit venku v chladu bez trička, bez bot, jen v šortkách. Po patnácti minutách přestanete vnímat chlad, což je známka toho, že se váš cévní systém přizpůsobil.“

Nebuďte jako cibule

První krok k nastartování otužování můžete udělat i z pohodlí domova. Jednoduše přestaňte přetápět svůj byt a místo plážových 25 °C nastavte termostat na 20 °C. Necháte své tělo zvyknout si na fungování při této teplotě, budete ho tím otužovat a navíc ušetříte náklady za energie. Pokud vám ale doma vadí pouhých 20 °C, zkuste něco jiného: když jdete ven, oblečte si o jednu vrstvu oblečení méně, než jste plánovali. Takto se dokážete otužovat, aniž byste skákali do kádě plné ledu. 

Bez vody to ale nepůjde

Pokud chcete otužování posunout o úroveň výš, začněte ve sprše. Na závěr své sprchové rutiny přidejte malý trénink. Pomalu ochlazujte vodu, kterou se oplachujete, dokud nebude studená. Zůstaňte pod ní asi 10 sekund a pak ji vypněte. Den po dni se snažte tuto dobu prodlužovat, až se dostanete na interval několika minut. Možná vám pomůže i malý tip – berte to jako zábavu. Zkuste se během této doby něčím zaměstnat: zpěvem, tancem, hraním si s vodou rukama... Jako to dělají malé děti. Dokážou si hrát ve studené louži hodinu bez přestávky a nevědomky se přitom otužovat.

Je čas ponořit se do jezera

Když dokážete fungovat doma při 20 °C, venku vám nechybí jedna vrstva oblečení, vydržíte pár minut ve studené sprše, je čas jít dál. Přesněji řečeno do jezera. Připravte si teplé ponožky, ručník a čaj a hurá do vody! Nejprve stačí zůstat ve studené vodě 30 sekund až minutu. Prodlužujte to den za dnem a dosáhnete vysněného času. Nejlépe je začít s otužováním venku právě v tomto období v listopadu, a až přijdou první mrazy, budete to mít už natrénované.

Najděte si míru

Uvědomte si, že chlad je třeba tělu dávkovat postupně. Vždy postupujete o krok vpřed tehdy, pokud jste zvládli ten předchozí. Proto buďte trpěliví a neskákejte do ledové vody rovnou na 20 minut. Vytvořte si plán a ten pevně dodržujte. Mnozí otužilci totiž varují, že pokud to najednou přeženete, tělo vám to vrátí jako bumerang. 

Nastavte si připomínku 

Jak jsme psali v úvodu, schopnost organismu zvládat nižší teploty je vrozená. Jen naše populace zlenivěla a přizpůsobila se pohodlnějším podmínkám. Pokud tedy chcete, aby si vaše tělo na nižší komfort znovu zvyklo a začalo využívat výhod otužování, musíte ho chladu vystavovat pravidelně. Udělejte si z otužování rutinu, na kterou se budete těšit. Motivujte se pocitem euforie, který zažijete pokaždé, když vylezete z vody.

Držíme vám palce!

A pokud máte pocit, že potřebujete otužování doplnit o silnější imunitu, lepší trávení nebo zdravou pleť, využijte časově omezené velké slevy na všechna naše velká balení produktů. Klikněte zde a ušetřete 10 % z každého produktu.

---