Když je málo spánku, je i méně imunity. Víte proč?

Stres a spánek jsou nepřátelé

Když jsme ve stresu, tělo automaticky produkuje více kortizolu – stresového hormonu, který nás v náročných situacích udržuje v pohotovosti. To vede k obtížnějšímu usínání, mělkému a nekvalitnímu spánku i k častějšímu nočnímu probouzení. Nedostatek spánku zase zvyšuje citlivost na stres, čímž vzniká začarovaný kruh.

Cirkadiánní rytmus je klíčový

Řekli byste, že naše tělo má skutečně vnitřní biologické hodiny? Neřídí jen hormonální změny v období dospívání či menopauzy. Ovlivňují také tělesnou teplotu, cyklus spánek–bdění i imunitu. Jejich nejsilnějším regulátorem je světlo. Večerní ponocování, práce na směny nebo modré světlo z obrazovek je však dokážou narušit. Pokud je cirkadiánní rytmus dlouhodobě rozhozený, tělo je vystaveno vyššímu riziku metabolických onemocnění, psychických potíží a… slabší imunity.

Režim je mimořádně důležitý

Nejen u malých dětí, jak často slýcháme, ale i u dospělých. Naše tělo je evolučně nastavené tak, aby se přes den aktivovalo a v noci regenerovalo. Když to ignorujeme, pocítíme to velmi rychle. Proto je dobré:

- chodit spát a vstávat přibližně ve stejný čas,

- respektovat tmu jako signál k odpočinku,

- omezit práci na směny a noční služby, pokud je to možné.

Březen je příležitost zpomalit

Kratší dny a delší večery přirozeně vybízejí k většímu odpočinku. Co kdybychom se tím inspirovali? Zkuste vědomě zpomalit, nastavit si režim, odložit povinnosti na zítra a prostě jen být. Více spát a dopřát tělu regeneraci, kterou potřebuje. I když se to může zdát nereálné, sami zjistíte, že vám tělo poděkuje.