Kvalitný spánok prospeje vášmu zdraviu

Kvalitný spánok prospeje vášmu zdraviu

IMUNOBLOG / 29.10.2019

Spánok je pre ľudské telo rovnako dôležitý ako voda či vzduch. Kým ste ponorení do ríše snov, vaše telo aj myseľ sa regenerujú. Ak telu nedoprajete dostatok času na regeneráciu, nemožno sa čudovať, že nepracuje tak ako má.


Nie je jedno, koľko v noci spíte

Koľko hodín spať? Niekomu sa ani 15 hodín nezdá veľa, iným sa zase aj 5 hodín zdá byť premárneným časom. Podľa prieskumov tí, ktorí spia menej ako 6 hodín, riskujú, že ich imunitný systém časom oslabne a budú tak náchylnejší na rôzne infekčné ochorenia (prechladnutie, chrípka, a pod.), prípadne kardiovaskulárne problémy. Ideálna dĺžka spánku sa odhaduje na 7 až 9 hodín. Ak vaše telo vyžaduje viac ako 10 hodín spánku, je lepšie navštíviť odborníka.

 

Nie je spánok ako spánok

Počas noci človek vystrieda viaceré fázy spánku. Prvou fázou je zaspávanie. V druhej, tretej a štvrtej fáze sa postupne uvoľňujú svaly, spomaľuje sa tep a klesá telesná teplota. Mozog však neoddychuje. Posledná fáza je takzvaný REM spánok, počas ktorého snívame. V priebehu noci sa jednotlivé fázy spánku striedajú 4- až 5-krát. Dôležité však je, že náš imunitný systém sa regeneruje.

 

Ako vstávať

Je skvelé, keď máte kvalitný spánok. Ak ho však ukončí budík, ktorý je príliš hlasný, prípadne vás zobudí v nesprávnej fáze spánku, môžete pociťovať miernu dezorientáciu a únavu. Vhodné je nastaviť si jemnú melódiu alebo si stiahnite aplikáciu, ktorá vás dokáže zobudiť v správnej chvíli podľa vášho pohybu na posteli. Po zobudení sa nikam neponáhľajte, radšej vstaňte skôr a nechajte si čas na prebudenie. Nezabudnite ani na ranný pohár vody, ktorý naštartuje vaše trávenie a na raňajky, ktoré vám dodajú energiu.

 

Nikomu sa nechce vstávať, kým je tma

V lete sa človek prirodzene zobudí vďaka svetlu. Ani ten najlepší budík však nepomôže v prípade, keď otvoríte oči, a stále nevidíte rozdiel, pretože vonku je tma. Každoročné zmeny času môžu niektorým ľuďom dopomôcť k optimálnemu prebúdzaniu. Ktorý čas si však ponechať, keď bude len jeden? Podľa odborníkov je pre Slovensko najlepšou voľbou práve ponechanie zimného času.

 

Ako si dopriať kvalitný spánok

Poruchami spánku trpí veľa ľudí. Čo všetko môžete spraviť, aby ste nepatrili medzi nich?

 

·      Do postele sa vyberte vždy v rovnakom čase.

·      Spálňu zbytočne neprekurujte, ideálna teplota je okolo 20 °C a vyvetraním zabezpečte dostatok kyslíka.

·      Nočné vykrádanie chladničky tiež nie je dobrý nápad, 3 hodiny pred spaním by ste mali zjesť posledný kúsok jedla.

·      Pred spánkom sa vyhnite káve, energetickým nápojom, výraznej fyzickej aktivite či displejom, ktoré vyžarujú biele svetlo.

·      K rýchlemu zaspaniu dopomôže napríklad bylinkový čaj z harmančeka, či medovky alebo si doprajte horúci kúpeľ.

·       Ak ste už naozaj zúfalí, inšpirujte sa vojakmi a ich technikou 4-7-8, ktorá spočíva v 4-sekundovovm nádychu, následnom 7-sekundovom zadržaní dychu a 8-sekundovom výdychu. Zopakujte to 4-krát „a spánok je vraj zaručený.“





Späť na zoznam blogov

Odborné poradenstvo

  • prof. MUDr. Mgr. Miloš Jeseňák, PhD., MBA, Dott.Ric., MHA

    klinický imunológ, alergológ, pediater

  • MUDr. Zuzana Rennerová PhD.

    klinický imunológ a alergológ

  • MUDr. Vladimír Flimer

    kožný lekár, dermatovenerológ

Sledujte náš kde nájdete všetko o imunite.