Velký jarní úklid… těla!

IMUNOBLOG / 12.04.2025

Jaro znamená nový začátek. Dny se prodlužují, příroda se probouzí a my máme najednou mnohem více energie než v zimě. Ve velkém děláme jarní úklidy našich domovů, abychom všechno dali do pořádku. Ale co takhle uklidit si i některé návyky ve svém životě? Poděkuje vám za to nejen tělo, ale i imunita. Proč? A jak na velký jarní úklid těla?

Otevřete ledničku a mrazák

Podívejte se pořádně, co v nich máte. Člověk 21. století v poslední době čím dál častěji sahá po polotovarech – výrobcích, které téměř nepotřebují další úpravu. Stačí je ohřát a sníst. Co je na tomto jednoduchém principu špatně? Asi všechno – polotovary jsou chudé na vitamíny, minerály a zdravé fytonutrienty. Naopak obsahují více soli, nezdravých tuků, cukru a přidaných látek prodlužujících trvanlivost. Takové jídlo si občas dá každý, ale nemělo by se to stát pravidlem. Až 80 % imunity se totiž ukrývá ve zdravých střevech – a ta nemohou dobře fungovat v domácnosti, kde je v ledničce víc polotovarů než čerstvých potravin. Proto si vždy v obchodě položte otázku: „Snědla by to moje prababička?“ Pokud odpověď zní ne, mělo by tak vypadat i vaše rozhodnutí.

Zhasněte mobil i notebook

O modrém světle, které vyzařují obrazovky telefonů, televizí a počítačů, se mluví stále častěji. Výzkumy stále více potvrzují, že má negativní vliv na naše tělo. Obecně – ať už mu jsme vystaveni kdykoliv. Unavuje oči, způsobuje bolesti hlavy, vyčerpání, ale také stimuluje naši pozornost, ovlivňuje náladu i reakční čas. Což není ideální v žádné denní době, natož večer. Mozek se totiž před spánkem potřebuje zklidnit a zpomalit. Když mu to nedopřejeme, naruší se náš cirkadiánní rytmus a vznikají poruchy spánku. Víme, že v dnešní moderní době se modrému světlu přes den vyhnout nelze – museli bychom se úplně odpojit od světa. Ale večer ho můžeme výrazně omezit. Vytvořte si večerní rituál – místo nekonečného scrollování sociálních sítí nebo čtení zpráv si vezměte knihu. Nebo si povídejte s partnerem o tom, co jste zažili. Nebo si najděte jinou aktivitu, která vás příjemně unaví. Protože kvalitní spánek = kvalitní imunita.

Rozpohybujte se

Ve líném těle sídlí líná imunita. A tu je potřeba pravidelně trénovat. Nemusíte hned běhat maratony – stačí si vytvořit zdravý návyk, který budete dodržovat. Pokud jezdíte MHD, vystupte o zastávku dřív (pokud je to možné). Bydlíte-li v patře, choďte po schodech místo výtahem. A když jedete autem jen pár minut, zkuste si to dvakrát rozmyslet a raději se projít. Malé změny mohou mít velký dopad.

Silná imunita pramení ze síly návyků

A kdy je lepší začít budovat nové a lepší návyky než právě teď – na jaře? Všechno se probouzí, cítíme příval energie z prvních slunečních paprsků a možnost nových začátků po dlouhé zimě. Přidáte se k této malé, ale důležité výzvě s námi? Pokud ano, držíme vám palce!