Málo slunce a kratší dny, které v posledním době zažíváme, jistě mnohým z nás ubírají spoustu životní energie. A tak z našich úst stále častěji zní slova jako podzimní únava. Proto se často mnozí z nás vydávají ke kávovaru v naději, že únava přejde. Máte to také tak? Přečtěte si, proč byste si denní počet šálků kávy měli raději počítat.
Kofein v těle spouští uvolňování adrenalinu. Je to hormon, který se stará o zvýšené hladiny energie. To je to, co od kávy obvykle očekáváme, pokud ji pijeme. Zároveň však blokuje adenosin, který se stará o únavu. Proto nás a naše smysly udržuje v neustálé pohotovosti, což může některým lidem způsobovat i nepříjemné pocity. Může způsobovat nervozitu, paniku a dokonce i úzkost.
Jak tedy najít rovnováhu a čerpat z kofeinu jen to pozitivní? Dobrým sluhou se v tomto případě stane, pokud ho denně přijmete méně než 1 000 mg. Evropský úřad pro bezpečnost potravin (EFSA) považuje za bezpečný denní příjem 400 mg kofeinu, což představuje 2 - 3 šálky kávy denně.
Mnoha lidem káva k snídani rozhýbá střeva a pomáhá při vyprazdňování. Proč tomu tak je? Káva stimuluje uvolňování gastrinu, který běžně produkuje náš žaludek. Ten urychluje činnost tlustého střeva, které posouvá jídlo přes trávicí trakt. I zde platí, že přiměřené množství kávy je pro trávení prospěšné. Pokud si však nedáte pozor, může se činnost střev aktivovat natolik, že vaše stolice bude řidší, nebo dokonce můžete dostat průjem. A to už pro tělo není přirozené.
A přirozené není ani to, když proti tomuto problému povoláte do boje kávu bez kofeinu. Možná uspokojíte své chuťové pohárky, ale svým střevům nepomůžete. Káva bez kofeinu má totiž stejný účinek.
Nejen ráno, ale i během dne, v poledne, po odpolední svačině, jednoduše pokaždé, když vypijete kávu, zatlačí vás močový měchýř. Ačkoli většina výzkumů týkajících se frekvence močení se zaměřuje pouze na lidi s inkontinencí, prokázala se jistá souvislost mezi kávou a vznikem tohoto problému. Na vzorku více než 65 000 žen bylo pozorováno, že ty, které vypily více než 450 mg kofeinu denně, měly výrazně zvýšené riziko vzniku inkontinence ve srovnání s těmi, které vypily méně než 150 mg kofeinu denně.
Pokud tedy během dne pijete hodně kofeinových nápojů a zaznamenali jste vyšší frekvenci močení, měli byste toto množství snížit. A pozorujte, zda se stav zlepší.
Pokud bez ranní kávy nedokážete vstát z postele, není to dobré. Studie naznačují, že kofein spouští v mozku produkci specifických chemických látek, které jsou podobné kokainu a amfetaminu. A i když nemůže vyvolat klasickou závislost jako výše zmíněné drogy, je návykový. Zvláště pokud jste zvyklí ho přijímat hodně. Vědci provedli řadu studií o tomto jevu.
V jednom z nich lidé, kteří byli zvyklí užívat hodně kofeinu, po jeho absenci přiznávali zvýšenou bolest hlavy, vyšší únavu či jiné abstinenční příznaky A to je stav, do kterého se rozhodně nechcete dostat. Zvláště pokud si uvědomíte, že nejste nutně závislí na chuti kávy, ale na jejích účincích.
Nebo spíše naopak. Pokud máte stále ve zvyku se o půlnoci převalovat v posteli a přivolávat spánek všemi ovečkami, možná byste za to měli vinit kofein. Prodlužuje totiž dobu, za kterou usnete, a dokonce zkracuje celkovou dobu spánku. Abyste se tohoto problému zbavili, stačí, když budete kávu pít jen dopoledne.
Pozor si dejte také na energetické nápoje, které běžně obsahují mnohem více kofeinu než káva. Vynechání čaje nebo kakaa před spaním vám rovněž pomůže lépe usnout.
Přejeme vám dobrou noc a správnou volbu v počtu kávových šálků!
A pokud jste kromě zvýšeného množství vypité kávy na podzim postřehli i první náznaky oslabené imunity, dáme vám tip. Pouze teď a jen na krátkou dobu máme v Imunoklubu limitovanou akci na náš nejoblíbenější produkt pro dlouhodobou podporu imunity. Klikněte zde a získejte Imunoglukan P4H® výhodněji.
klinický imunológ, alergológ, pediater
klinický imunológ a alergológ
kožný lekár, dermatovenerológ