Tréninkový plán pro silnou imunitu

IMUNOBLOG / 15.11.2024

Víte, proč mají děti první rok ve školce nejvíce nemocí a postupně, jak rostou, jich mají méně a méně? Protože jejich imunita se rok od roku trénuje, stává se odolnější vůči negativním vlivům a silnější. Totéž se však děje i v těle dospělého člověka, pokud se o ni samozřejmě dospělí správně starají. Zajímá vás, jak by vypadal takový tréninkový plán pro silnější imunitu? Poradí vám naši trenéři.

Vyvážený jídelníček
Alfou a omegou silné imunity je strava. Měla by obsahovat dostatek ovoce, zeleniny, masa, luštěnin a ořechů. To vše dohromady našemu tělu dodá vitamíny C, D, A, E, ale také selen, zinek či železo. Nesmíme zapomínat ani na fermentované potraviny, jako je například kefír, kysané zelí či brynza. Ty našim střevům dodávají prospěšné bakteriální kultury, což je pro nás mimořádně důležité. Více než 70 % silné imunity našeho těla totiž odpovídá právě střeva.

Pravidelné tréninky
Bílé krvinky jsou základním stavebním prvkem imunitního systému. Krví a lymfou putují po celém těle, aby mohly včas reagovat na útoky patogenů. Tipnete si, co zefektivní průtok krve a jejich cirkulaci v našem těle? Pravidelný pohyb. Stačí už jen 20 minut jakékoli fyzické aktivity denně a krev v těle proudí mnohem lépe. Důležité je trénovat pravidelně, každý den, a nezapomínat na to.

Odpočinek a regenerace
Nejen pohyb, ale i odpočinek je pro nás důležitý. Každý den bychom měli spát minimálně 7 hodin, ideálně 8. Nedostatek spánku totiž ovlivňuje úroveň stresu v našem každodenním životě. A pokud zažíváme hodně stresu, v těle se zvyšuje hladina kortizolu. Ten oslabuje imunitní reakci těla na útoky patogenů zvenčí. Ze stejného důvodu je důležitý například i odpolední spánek dětí. Výzkumy ukazují, že děti, které odpoledne nespí, bývají náladovější, negativnější a méně schopné řešit problémy, což jim rovněž způsobuje zbytečný stres.

Jděte ven
Pobyt na čerstvém vzduchu může mít mnoho pozitivních účinků na imunitní systém. Čerstvý vzduch často přichází ruku v ruce s fyzickou aktivitou, jako jsou procházky, běh nebo sportovní hry, které také přispívají k posílení imunity. Navíc sluneční světlo, kterému jsme venku vystaveni, je důležité pro tvorbu vitamínu D, který hraje klíčovou roli při podpoře imunitního systému.

Nedostatek nebo přebytek hygieny?
V rozvinutých zemích v posledních letech výrazně stoupá výskyt různých alergií a astmatu. Podle odborníků je nejčastější odpovědí na tento problém tzv. hygienická hypotéza. Ta říká, že pokud jsou děti od malička vychovávány ve sterilním prostředí, kde nepřicházejí do styku s běžnými parazity nebo bakteriemi, nedochází k správnému vývoji jejich imunitního systému. Proto je pro trénink dětské, ale i dospělé imunity nejlepší zlatý střed. Dodržovat běžnou hygienu, ale ne vše sterilizovat agresivními čisticími prostředky.

Hydratovat, hydratovat, hydratovat
V neposlední řadě je v tréninku silné imunity klíčová dostatečná hydratace těla. Odborníci doporučují vypít 0,5 litru tekutin na každých 15 kilogramů tělesné hmotnosti denně. Proč? Protože dostatek vody vyplavuje z těla toxiny a podporuje správnou funkci všech systémů, včetně imunitního. Zároveň se stará o dostatečnou hydrataci pokožky – našeho největšího orgánu. Tekutinou se v tomto případě rozumí čistá voda, ale také čaje, které mají protizánětlivé a antioxidační účinky.

Velká série slev
Tak co, jdete do tréninku imunity spolu s námi? Pomohou vám v tom i naši specialisté na silnou imunitu, které nyní získáte až o 10 % výhodněji – v časově omezené slevě. Klikněte a podívejte se na celý výběr produktů.