Sedavé zaměstnání: Jak ovlivňuje naše zdraví?

IMUNOBLOG / 10.06.2024

Máte sedavé zaměstnání? A sedíte hodně? Například v práci? Většina z nás tam tráví přibližně třetinu dne. A pokud musíte kvůli svému zaměstnání celou tuto třetinu prosedět, měli byste vědět, co to dělá s vaším tělem. A také jak snadno se to dá kompenzovat.

Nejen kanceláře, ale i výroba

Na první pohled se může zdát, že se tento článek bude týkat pouze lidí, kteří pracují v kancelářích. Opak je však pravdou. Většinu dne v práci prosedí například i některé pokladní, profesionální řidiči, ambulantní lékaři či lidé ve výrobách. A to i přesto, že netráví na židli absolutně celou pracovní dobu. Stačí, že na ní odsedí 6 hodin z 8 odpracovaných a už je jejich zaměstnání definováno jako sedavé.

Výzkumy o tom vědí své

Odborníci z irské univerzity v Belfastu zkoumali, jak na naše tělo působí časté sezení. A zjistili, že dlouhodobé lenošení či sezení během dne souvisí s přibližně 70 000 úmrtími ve Spojeném království. Protože přispívá k rozvoji:

• obezity a trávicích potíží,
• kardiovaskulárních onemocnění,
• problémů s páteří a pánví,
• špatného držení těla či vzniku křečových žil,
• psychických potíží a růstu úrovně stresu.

Co s tím?

Uvědomujeme si, že náplň své práce pravděpodobně nemůžete změnit. Můžete však změnit způsob, jakým sedíte... nebo stojíte.

Pohyblivý stůl

Už jste slyšeli o pracovních stolech, u kterých si můžete sami měnit výšku vrchní desky? Pořiďte si takový. A regulujte jeho výšku během dne. Určitou část pracovního dne u něj normálně seďte, pak desku zvedněte a další část dne pracujte vestoje. A několikrát za 8 hodin cyklus zopakujte. 

Gymnastický míč

Plní podobný účel jako pohyblivý stůl, ale vyžaduje menší investice do zdraví. Stačí na něm po určitou denní dobu pracovat. Na první pohled možná nejde o velkou změnu oproti židli, ale budete na něm využívat více svalů. Přinutí vás soustředit se na správné sezení a pohyb.

Chůze

Povinné telefonáty, přemýšlení či jiné pracovní aktivity, které nutně nevyžadují sezení, si prostě odkráčejte. Protáhnete si svaly a dopřejete tělu změnu aktivity. A pokud to náplň vaší práce zcela nedovoluje zakomponovat do dne, dopřejte si chůzi alespoň po práci. Už jen 25minutová procházka denně dokáže snížit rozvoj nemocí sedavého zaměstnání. 

Strečink

Pracovní pauzy pořádně protáhněte. Tedy nemyslíme časově, ale fyzicky. Zkuste se během nich protáhnout, uvolnit a protáhnout si svaly. Například tak, že se jednou rukou chytnete stolu, zvednete nohu dozadu a druhou rukou se chytnete za nohu.

Zkusíte to? Pak vám přejeme zdravé pracovní... sezení!