Proč se v zimě cítíme smutnější a unavenější?

Hormonům chybí slunce

Serotonin, hormon dobré nálady, se tvoří díky světlu. Proto v zimě, kdy jsou dny kratší a zamračené, jeho produkce přirozeně klesá. A když máme v těle méně serotoninu, jsme podrážděnější, máme méně motivace k pohybu, horší náladu, ale také větší chuť na sladké. Zároveň, když se během dne brzy stmívá, naše tělo začne produkovat melatonin – hormon spánku, který rozhazuje naše biologické hodiny a cirkadiánní rytmus. Chce se nám dříve spát, ráno se hůře probouzíme a během dne přichází útlum mnohem dříve než obvykle.

 

Imunitě chybí slunce

Kromě psychiky je oslabenější i naše imunita. Jedním z důvodů je nižší příjem vitamínu D, který si tělo přirozeně vytváří pomocí slunečního záření. To je také důvod, proč jsme častěji nemocní, máme v těle více zánětlivých procesů a déle se zotavujeme. Tomuto stavu nepomáhá ani rozházenější spánkový cyklus, který jsme zmínili v předchozím odstavci. Pokud se tělo dostatečně neregeneruje, má méně sil bojovat proti infekcím.

Pohybu chybí slunce

Déšť, chlad nebo sníh nás často udrží doma i během dnů, kdy by přirozeně přišla chuť na pohyb. A méně pohybu automaticky znamená méně endorfinů, tedy hormonů štěstí, v těle. Zároveň se dostáváme do začarovaného kruhu – nedostatek pohybu zpomaluje trávení, což může vést k větší únavě a zhoršené náladě. Organismus se tak dostává do klasické zimní letargie.

Střevům chybí slunce

Nejen zpomalený trávicí systém, ale i samotné složení střevního mikrobiomu je zimou ovlivněno. Na talířích máme mnohem menší paletu čerstvého sezónního ovoce a zeleniny, vaříme těžší jídla, která obsahují více tuků a cukrů. Zeptejte se sami sebe: Kolikrát si v zimě dáme salát? A kolikrát naopak sáhneme po řízku? Taková strava následně zvyšuje únavu celého organismu, způsobuje nadýmání a oslabuje střevní mikrobiom, ve kterém se skrývá až 70 % imunity našeho těla.

Naše tipy, jak zvládnout zimní únavu

Proč bychom psali tento článek, kdybychom vás v něm nechtěli inspirovat, jak s celým kolotočem únavy a špatné nálady zatočit? Zkuste například…

Světlo – po probuzení ráno co nejdříve odhrňte žaluzie, stravte během dne alespoň 30 minut na přirozeném denním světle nebo vyzkoušejte světelnou terapii. Pokud si tento pojem zadáte do vyhledávače, dozvíte se o ní více.

Pohyb – každá aktivita se počítá, i kdybyste se měli pěšky projít jen do obchodu místo jízdy dopravním prostředkem. Nebo se můžete po probuzení krátce protáhnout a pak vykročit do dne.

Střeva – čerstvé sezónní ovoce a zeleninu můžete nahradit fermentovanými potravinami (kefír, kysané zelí) či vlákninou (ovesné vločky, luštěniny). Při plánování vaření myslete i na to, jak se vyhnout těžkým a tučným jídlům.

Režim – nastavte si pravidelné časy, kdy chodíte spát a kdy ráno vstáváte. Snažte se je dodržovat. A dodržovat – nebo lépe řečeno udržovat – byste měli i své sociální kontakty. Setkání s přáteli či rodinou vám zlepší náladu. Pravidelně a pokaždé!

Vitamíny – co tělo a imunita v zimě neumí přirozeně získat, to je potřeba doplnit. Hledejte zejména doplňky stravy s vitamínem D a dalšími prospěšnými složkami, které posílí i váš střevní mikrobiom. Za nás je v tomto období nejlepší Imunoglukan P4HⓇ SynBIO D+, který obsahuje vše pro pravidelnou podporu organismu.

A tím bychom asi i ukončili náš zimní příval negativních důsledků posledních dní. Zima je skvělá, užijte si ji, mějte krásný start do nového roku a… veeeelmi hodně pozitivní energie!