Letní příliv rad: Proč je pitný režim důležitý?

IMUNOBLOG / 20.06.2025

Slunce svítí a voda láká, ale paradoxně právě v tomto období většina z nás zapomíná pít dostatek tekutin. Přitom jsou pro naše tělo klíčové – voda nám pomáhá ochladit se, udržet pozornost i hydratovat pokožku a sliznice, díky čemuž zůstává naše tělo i imunita ve formě. Kolik by se mělo v létě pít, jak poznat, že tělo potřebuje tekutiny – a co vlastně pít?

Každý to má trochu jinak

Zlaté pravidlo pitného režimu zní: 30 až 40 ml vody na každý kilogram tělesné hmotnosti. Pokud tedy vážíte například 80 kg, měli byste denně vypít minimálně 2,4 litru vody. Při sportu nebo extrémním horku ještě víc.

 

Není voda jako voda

Základem by měla být čistá voda – z kohoutku nebo filtrovaná. Můžete si ji dochutit plátky citronu, okurky, limetky nebo lístky máty. Minerálky jsou taky fajn, ale sledujte obsah sodíku – ideálně do 200 mg/l denně. Dlouhodobě vysoký příjem sodíku totiž může zvyšovat krevní tlak, zatěžovat ledviny nebo způsobovat zadržování vody v těle (např. otoky). Alkohol a slazené limonády do pitného režimu nepočítejte – alkohol dehydratuje a limonády sice dodají cukr, ale tělo nehydratují.

 

Jak poznáte, že pijete málo?

Tělo si umí říct, když mu něco chybí – a dehydrataci hlásí jasně. Tmavý moč, suché rty nebo jazyk, málo návštěv WC, únava či podrážděnost. U dětí si můžete všimnout nervozity nebo apatie. Pomůže i jednoduchý test kůže – jemně si štípněte do pokožky na kloubu ruky. Pokud se vrací do původního tvaru pomalu, je čas se napít.

 

Tipy a triky, jak na to

Myšlení je silný nástroj – pomozte si zautomatizovat pitný režim třeba takto:

● začněte den sklenicí vody ještě před snídaní,
● mějte lahev s vodou vždy u sebe – v autě, kabelce i doma,
● nastavte si připomínky v telefonu,
● ochucujte vodu přírodně a berte ji přes den jako malou odměnu,
● děti motivujte zábavnými brčky, pohádkovými lahvemi nebo soutěžemi.

Voda + imunita = velká láska

Pití dostatku vody není jen o hydrataci, ale i o silné imunitě. Voda pomáhá tělu zbavovat se toxinů, podporuje správné fungování metabolismu a udržuje zdravé sliznice – naši přirozenou ochranu před infekcemi. A nezapomeňte – i v létě je prevence základ. Imunoglukan P4H^® kapsle podpoří imunitu v běžných dnech, Imunoglukan P4H^® SynBIO D+ zajistí zdravou střevní mikroflóru i imunitu během dovolené a po pobytu na slunci pokožce doplní potřebnou hydrataci Imunoglukan P4H^® lotion.

A naše poslední rada?

Užijte si léto bez starostí!