Omega-3 mastné kyseliny

IMUNOBLOG / 27.02.2017

Čo je zdrojom týchto kyselín?

Najznámejším zdrojom sú ryby v ich prirodzenom prostredí v chladných moriach. Zdrojom rastlinného pôvodu sú ľanové semienka, vlašské orechy či semená repky olejnej. Menšie zastúpenie je v lieskovcoch a mandliach, no napríklad v arašidoch by ste ich hľadali márne. Nedostatok omega-3-mastných kyselín môže mať nepriaznivý vplyv na zdravie ciev a srdca.

Odporúčaná denná dávka je 500 mg EPA a 500 mg DHA.

Prečo nie je rybí olej to najlepšie?

Neupravovaný potravinársky rybí olej obsahuje maximálne 30% omega-3-mastných kyselín DHA a EPA. Ak konzumujeme takýto druh oleja, dodávame telu navyše i iné mastné kyseliny, ktoré prijímame už v strave v nadmernej miere. Trendom zdravej výživy je naopak znižovať príjem týchto tukov. V rybom oleji sa nachádzajú i nečistoty v dôsledku kontaminácie rýb látkami z prostredia (ortuť, dioxín a pod.). Dôležitá je preto jeho purifikácia čiže očistenie od nepotrebných tukov a škodlivín. Nedostatok zdraviu prospešných omega-3 mastných kyselín negatívne ovplyvňuje vzrast kardiovaskulárnych ochorení, mozgových príhod, depresií, nespavosti či porúch správania.

Pri kúpe výživových doplnkov s omega-3 mastnými kyselinami si pozorne preštudujte ich zloženie. Kvalitné prípravky by nemali obsahovať nepotrebné tuky, omega-6 a ani omega-9 kyseliny.

Prečo potrebujeme omega-3 mastnú kyselinu DHA?

• Je to základná stavebná zložka srdca, mozgu a sietnice.

• Podporuje rast mozgovej hmoty (posledné mesiace vývoja plodu).

• Podporuje vitálnu funkciu mozgu.

• Znižuje hladinu triglyceridov (a cholesterolu)v krvi.

• Napomáha znižovať riziko ochorení srdca a ciev.

• Ochraňuje bunky pred degeneráciou a starnutím.

• Podporuje správnu cirkuláciu.

• Je prevenciou srdcových a cievnych ochorení.

• Nedostatok DHA je pozorovaný u pacientov s Alzheimerovou chorobou.

Prečo potrebujeme omega-3 mastnú kyselinu EPA?

• Je to základná stavebná jednotka v tele.

• Umožňuje komunikáciu buniek v nervovej sústave mozgu.

• Aktivuje mozgovú činnosť, schopnosť sústrediť sa, učiť sa a zapamätať si.

• Stabilizuje emocionálnu rovnováhu.

• Zlepšuje koncentráciu.

• Nedostatok EPA je pozorovaný pri neurologických ochoreniach (depresie, poruchy pozornosti, hyperaktivita).

Chráňme si svoje srdce a cievy a myslime na svoju emocionálnu rovnováhu!