Jak jíst střídmě?

IMUNOBLOG / 07.04.2022

Slyšeli jste už o Modrých zónách? Je to pět míst na světě, kde se lidé dožívají vyššího věku. Jedním z nich je také Okinawa. Kromě zdravé životosprávy, umění Ikigai či rodinného života místní dodržují ještě něco: jedí střídmě. Přestanou obědvat ve chvíli, kdy jsou na 80 % zasyceni. Chcete být jako Okinawané? Tak potom vás zaujme i pár následujících tipů, jak se během svátků obžerství nepřejíst.

Správná velikost rozhoduje

Neplatí to jen u oblečení, realit či výplaty. Ale i při volbě talíře, ještě předtím, než si na něj něco nandáte. A jelikož svátky nás přirozeně vybízejí svou pohostinností, můžete svým očím pomoci jednoduchým trikem: Prostě si vezmete menší talíř než obvykle, který naplníte tak, aby potěšil i váš pohled.

Stačí si jen nabrat? Ne, je třeba přemýšlet

Je před vámi plný stůl jídla a vy už máte v ruce správný talíř? Tak se na 25 vteřin zastavte a zamyslete. Podle studie Dr. B. Appelhansa, který ji realizoval na prodejních automatech s jídlem, přesně tolik času stačí. K čemu? Abyste byli více nakloněni upřednostnit zdravější alternativu jídla před nezdravější.

Více vychutnávání, méně hltání

Vzpomenete si na nějakého lenochoda z pohádky? Zkuste ho při jídle napodobit. Pomalé pojídání a důsledné žvýkání pomáhá mozku, aby včas zachytil, že je náš žaludek již plný. Zároveň tak více polechtáte své chuťové pohárky a snížíte šanci, že budou toužit po přídavku.

Televizor vypněte, mluvení zapněte

Pamatujete si na pořad Výměna manželek, ve kterých děti často jedly při pohádkách? Když se jich potom dospělí zeptali, co jedli, nedokázali odpovědět. Když totiž mozek zaměstnáte sledováním něčeho, zapomíná vnímat žaludek a jeho pocit plnosti. Sytost se do něj dostaví mnohem později, což vede ke zbytečnému přibírání.

Neobcházejte překážku, pokud ji můžete přeskočit

Nebo na všechny ostatní rady zapomeňte a na zdraví myslete už při přípravě jídel. Suroviny s vyšším obsahem tuků nahraďte surovinami s nízkým obsahem tuků a dezertní talíře potřebovat nebudete. Těžkou smetanu či majonézu v bramborovém salátu vyměňte za bílý jogurt a brambory za květák. Řízky místo smažení v oleji raději vložte do trouby.

I tak jste se přejedli?

Následující dny proto pijte více vody nebo čaje a jezte zeleninové saláty.
K podpoře střevní mikroflóry můžete využít i Imunoglukan P4H^® SynBIO, který obsahuje IMG^®, vitamín C, probiotika a prebiotika.