Ako využiť letné slnko pre naše zdravie?

IMUNOBLOG / 23.07.2018

1. Čo je vlastne slnečné žiarenie?

Slnečné žiarenie, ktoré dopadne na Zem sa delí na viditeľné (asi 50 %-ný podiel), infračervené (asi 45 %-ný podiel), ultrafialové žiarenie typu A (UVA, 4,75 %-ný podiel) a ultrafialové žiarenie typu B (UVB, 0,25 %-ný podiel).

2. Aké sú klady a zápory UVA a UVB žiarení?

UVA lúče aktivujú v koži melanín, ktorý v nej už vznikol v minulosti. Výsledkom je tzv. skoré hnednutie pokožky, ku ktorému ale nedochádza u ľudí s kožným fototypom I. UVA má na jednej strane pozitívny vplyv na imunitu kože, čo sa využíva pri liečbe niektorých kožných chorôb, ale dokáže vyvolať aj abnormálnu rakovinotvornú reakciu.Pozitívom UVB žiarenia je opálenie pokožky a tvorba vitamínu D. Podnecuje tiež „výrobu“ nového melanínu (tzv. neskoré hnednutie kože), ktoré sa prejaví až 2. deň po prvotnom opálení. Jeho zásadným negatívom je hlavný podiel na rozvoji rakoviny kože.

3. Aké fototypy ľudskej kože poznáme?

4. Naozaj spôsobuje nesprávne alebo priveľké opaľovanie rakovinu kože?

Tento fakt bol vedecky potvrdený už v roku 1987. Dokazujú ho aj epidemiologické čísla. Podľa nich nemelanómová kožná rakovina sa viac rozvíja u ľudí vystavených častejšie slnku, teda u ľudí s vidieckym zamestnaním než u tých, ktorí pracujú v budovách. Taktiež je potvrdené, že čím menej má človek pigmentácie (je nižší fototyp), tým má väčšie riziko vzniku rakoviny.

5. Prečo je slnečné žiarenie dôležité pre naše zdravie?

Základom pre pobyt na slnku je správna miera a ochrana. Ak dodržíme nižšie uvedené pravidlá pre pobyt na slnku, tak jeho žiarenie nám prinesie len pozitíva. Vyvoláva napríklad tvorbu hormónu šťastia – serotonínu, a tým zlepšuje psychický stav. Pôsobí uzdravujúco aj pri mnohých kožných ochoreniach. Asi najvýznamnejším jeho prínosom je podnecovanie organizmu k tvorbe vitamínu D.

6. Prečo je vitamín D taký dôležitý?

Donedávna sa myslelo, že vitamín D má význam iba pre zdravý vývoj kostí. Postupne sa však vynárajú ďalšie vedecké dôkazy o tom, že vitamín D je oveľa dôležitejší. Na svedomí má aj prevenciu rakoviny vnútorných orgánov, ochorení srdcovocievneho systému, hypertenzie, sklerózy, ale aj reguláciu celého imunitného systému!

7. Ako pomáha vitamín D našej imunite?

Správna hladina vitamínu D v organizme je ešte predmetom diskusie odborníkov. Avšak už teraz je isté, že jeho nedostatok zvyšuje citlivosť organizmu na rakovinu, a to rôznych typov. Zároveň ovplyvňuje jeho schopnosť zareagovať na infekcie – vírusového aj bakteriálneho charakteru. Posilňuje imunitný systém  a aktivuje hlavne vrodenú imunitu a NK bunky – teda „prirodzené zabíjače“. Pôsobí antikarcinogénne, pretože čiastočne zabraňuje deleniu rakovinových buniek, predovšetkým v prípade prostaty, hrubého čreva, rakoviny kože a prsníka a vyvoláva niekedy dokonca až ich smrť. Nedostatok vitamínu D v krvi vedie k neaktivácii T-lymfocytov, imunitných buniek, ktoré majú na starosti boj proti cudzím patogénom. Vitamín tiež obmedzujerozvoj autoimunitných ochorení, akým je napríklad diabetes.

8. Koľko množstva vitamínu D potrebujeme?

U osôb s fototypom III stačí každodenné ožiarenie po dobu 3 až 8 minút poludňajším slnkom počas apríla až októbra na cca 25 % nášho telesného povrchu. Vitamín D vzniká rýchlejšie u osôb s nižším fototypom. Takže o dôvod viac, aby to „svetlejší“ ľudia nepreháňali s opaľovaním. Na dávkovanie slnečného žiarenia má tiež vplyv oblačnosť, ozónová vrstva i vek. Napríklad u staršieho človeka je pokožka tenšia a má 4 až 5-krát menšiu schopnosť vytvárať vitamín D ako u človeka vo veku 30 rokov.

9. Ako sa správne vystavovať slnku a opaľovať?

Základom je nepohybovať sa na letnom slnku medzi 10. hodinou dopoludnia až 15. hodinou popoludní. Nemožno sa spoliehať na oblaky, ktoré môžu prepúšťať až 90 % slnečného žiarenia.

Navyše intenzita UV žiarenia stúpa nadmorskou výškou (každých 300 metrov stúpne o 4 %), zemepisnou šírkou či ročným obdobím.

Opaľovacie krémy s ochranným faktorom podľa svojho fototypu nakupujte len v lekárňach. Aj keď sú trochu drahšie, majú neporovnateľne vyšší ochranný prínos než bežné krémy. Na obale by malo byť vždy vyznačené, že chránia nielen pred UVB žiarením, ale aj UVA. Krém si natrite asi 20 minút pred tým, než pôjdete na priame slnko a nevtierajte ho do pokožky príliš silno.

Na bežný pobyt v meste si zadovážte denný krém s ochranným faktorom SPF 15 až 20. Natrite si ním všetky odhalené časti tela. Ak máte po opaľovacom kréme podráždenú pokožku, skúste krémy s minerálnou alebo fyzikálnou ochranou, ktoré nespôsobujú alergie. Ak sa chcete pekne opáliť, konzumujte 2 týždne pred a počas dovolenky betakarotén (prírodné zdroje: mrkva, paprika, marhule, dyňa). Výsledkom bude krajšie opálenie pri kratšom pobyte na priamom slnku.

Nezabúdajte ani na ochranu kože po vystavení sa slnečnému žiareniu. Pomôcť vám môže niekoľko prípravkov na upokojenie spálenej pokožky.

10. Môžu sa slniť malé deti?

Malé deti by sa mali od narodenia vyhýbať zámernému slneniu, mali by byť vhodne oblečené a používať opaľovacie krémy s vyšším ochranným faktorom. Vedci zistili, že človek sa zaťaží do 18. roku života až 80 % celoživotnej dávky slnečného žiarenia. Výsledkom môže byť rakovina kože v dospelosti. Deti majú vnímavejšiu pokožku voči slnku a nedozretú schopnosť pigmentácie. Preto u nich dochádza k hlbšiemu prieniku UV žiarenia. Deti do 1 roku by sa na priamom slnku nemali vôbec objavovať a deti do 3 rokov len výnimočne a natreté ochranným krémom.

11. Ako je možné, že sa pri mori vždy spálim a priateľka nie?

V takomto prípade ste pravdepodobne fototyp I alebo II a vaša priateľka fototyp III alebo IV. Takže vy by ste na priame slnko nemali chodiť skoro vôbec a vaše opaľovacie krémy by mali mať ochranný faktor viac ako 30+, ideálne 50+.

12. Je vhodné navštevovať soláriá?

Keďže nie je vhodné vystavovať sa nadmerne slnečnému žiareniu, netreba to preháňať ani so soláriami. Na jednej strane môžu počas zimy nahradiť chýbajúci vitamín D. Na druhej strane je ale dokázaný ich rakovinotvorný vplyv pre nadmerné UV žiarenie. V niektorých krajinách ako Francúzsko dokonca preto zvažovali ich zákaz. V iných, ako Nemecko, zase návštevníci musia podpisovať reverz. Problémom je aj kvalita UV prístrojov v soláriách. Podľa nedávneho amerického prieskumu bolo až 80 % UV zdrojov nevhodných.

13. Na priamom slnku trpím alergiou na slnko. Ako si viem pomôcť?

Takzvaná alergia na slnko je nepravou alergiou. Odborníci ju nazývajú svetelnou urtikáriou alebo  polyformnou svetelnou dermatózou. Príčina nepríjemných vyrážok, vyhádzania sa, akné či ekzému sa skrýva v precitlivenosti našej pokožky, ktorá takto môže reagovať na UVA žiarenie. Niekedy ide aj o kombináciu UV-žiarenia a drogistických prípravkov, liekov či potravín (opaľovacie krémy, citrusy, antibiotiká, sedatíva a podobne).

Prevenciou „alergie“ na slnko je otužovanie pokožky slnkom spolu s užívaním betakaroténu už od jari. Koža si tak postupne zvyká na stále vyššie dávky slnka, až prestane reagovať podráždene. Pomôcť jej pritom môžu aj krémy s tzv. biologickou bunkovou ochranou, ktoré si natierame aspoň niekoľko týždňov pred dovolenkou a antihistaminiká.

14. Môže slnko ohroziť aj oči?

Jednoznačne áno. Výskumy ukázali, že UV žiarenie zvyšuje pravdepodobnosť vzniku niektorých druhov šedých zákalov. K ďalším slnkom spôsobeným očným ochoreniam patrí pterygium (tkanivový výrastok), rakovina kože okolo očí, najmä melanóm a degenerácia makuly. Melanóm sa vyskytuje viac u modrookých ľudí než hnedookých. Riziko vzniku takýchto problémov sa zmenší pri používaní slnečných okuliarov alebo kontaktných šošoviek, ktoré majú ochranu UV 400.

15. Čo mám robiť, ak sa spálim?

Pokožku osprchujte vlažnou vodou. Ochladzujte ju uterákom namočeným v chladnej vode. Neodporúča sa ľad ani príliš studená voda. Po prvotnom upokojení pokožky počas najbližších dní viackrát natierajte popálené miesta telovým mliekom s vitamínom E a aloe vera. Mlieko má regeneračné účinky a bráni šupinovateniu pokožky. Na poškodenú a problematickú kožu sú vhodné aj Imunoglukan P4H^® krém alebo lotion. Svojimi upokojujúcimi, regeneračnými a hydratačnými účinkami dokážu uľaviť a pomôcť aj pri ťažkostiach spojených s nadmerným opaľovaním.