Veľké jarné upratovanie… tela!

IMUNOBLOG / 12.04.2025

Jar znamená nový začiatok. Dni sa predlžujú, príroda sa prebúdza a my máme zrazu oveľa viac energie, než v zime. Vo veľkom robíme veľké jarné upratovania domovov, aby bolo všetko na poriadku. No čo tak upratať si aj niektoré zvyky vo svojom živote? Poďakuje sa vám nielen telo, ale aj imunita. Prečo? A ako na veľké jarné upratovanie tela?

Otvorte chladničku a mrazničku

Poriadne sa pozrite, čo v nich máte. Človek 21. storočia v poslednom období čoraz častejšie siaha po polotovaroch. Rozpracovaných výrobkoch, ktoré nevyžadujú prakticky žiadne ďalšie spracovanie. Stačí ich len ohriať a zjesť. Čo je na tomto jednoduchom princípe nesprávne? Asi všetko, lebo polotovary sú chudobné na vitamíny, minerály a zdravé fytochemikálie. Naopak, obsahujú viac soli, nezdravších foriem tuku a cukru, ale aj ďalších pridaných látok - aby mali dlhšiu dobu exspirácie. Takéto potraviny si raz za čas dopraje každý, no nemalo by to byť na pravidelnej báze. Pretože až 80 % imunity sa ukrýva v zdravých črevách. A zdravé črevá nemôžu byť v domácnosti, ktorá má v chladničke viac polotovarov, než čerstvého jedla. Preto si vždy v obchode položte otázku: “Zjedla by toto moja prastará mama?” A ak je vaša odpoveď negatívna, vaše nákupné rozhodnutie by malo byť tiež negatívne.

Zhasnite mobil aj laptop

O modrom svetle, ktoré produkujú displeje telefónov, televízií či počítačov, sa v poslednom čase hovorí veľa. Výskumy čím ďalej tým viac potvrdzujú, že je pre naše telo nepriaznivé. Všeobecne - nech sme mu už vystavení v akomkoľvek čase. Jednak unavuje oči, spôsobuje bolesti hlavy a vyčerpanosť, ale aj stimuluje našu pozornosť, ovplyvňuje náladu a reakčné časy. Čo nie je úplne ideálna kombinácia v akejkoľvek časti dňa. No večer už vôbec. Pretože náš mozog sa pred spánkom potrebuje upokojiť, spomaliť a ukľudniť. Ak mu to nedoprajeme, narúša sa náš cirkadiánny rytmus a vznikajú poruchy spánku. Vieme, že v dnešnom modernom svete sa modrému svetlu počas dňa nedá vyhnúť, to by sme sa museli úplne vypnúť od moderného sveta. No môžeme ho eliminovať aspoň večer. Vytvoriť si rutinný zvyk, v ktorom namiesto posteľného rolovania reelsiek či čítania správ budete čítať napríklad knihu. Alebo sa s partnerom rozprávať o prežitom dni. Alebo si nájdite akúkoľvek inú aktivitu, ktorá vás pred spánkom unaví. Pretože kvalitný spánok prináša aj kvalitnú imunitu.

Rozbehnite akúkoľvek aktivitu

V lenivom tele je aj lenivá imunita. Preto ju treba pravidelne trénovať. Nepotrebujete k tomu behať maratóny, stačí si len vytvoriť zdravý návyk, ktorý budete dodržiavať. Ak chodíte autobusom, vystúpte o zastávku skôr, ak to trasa dovoľuje. Ak bývate v byte, choďte schodmi namiesto výťahu. A ak chcete ísť krátku trasu autom, dvakrát si premyslite, či sa radšej neprejdete. Stačia malé kroky k tomu, aby ste vo svojom tele urobili veľkú zmenu.

Silná imunita je v sile zvyku

A kedy začať budovať lepšie návyky, ak nie teraz - na jar? Všetko sa prebúdza, cítime nával energie z prvých slnečných lúčov a nových začiatkov po zime. Idete do tejto malej, ale dôležitej výzvy s nami? Tak vám v tom držíme palce!