Tréningový plán pre silnú imunitu

IMUNOBLOG / 15.11.2024

Viete, prečo majú deti prvý rok v škôlke najviac chorôb a postupne, ako rastú, ich majú menej a menej? Lebo sa ich imunita rok od roka trénuje, stáva sa odolnejšou voči negatívnym vplyvom a je silnejšia. To isté sa ale deje aj v tele dospelého človeka. Ak sa o ňu, samozrejme, dospeláci patrične starajú. Zaujíma vás, ako by vyzeral taký tréningový plán pre silnejšiu imunitu? Poradia vám naši tréneri.

Vyvážený jedálniček

Alfou aj omegou silnej imunity je strava. Mala by obsahovať dostatok ovocia, zeleniny, mäsa, strukovín aj orechov. To všetko dokopy nášmu telu dodá vitamín C, D, A, E, ale aj selén, zinok či železo. Zabúdať netreba ani na fermentované potraviny, ako sú napríklad kefír, kyslá kapusta či bryndza. Tie črevám dodávajú prospešné bakteriálne kultúry, čo je pre nás mimoriadne dôležité. Pretože za viac než 70 % silnej imunity nášho tela zodpovedajú práve črevá.

Pravidelné tréningy

Biele krvinky sú základným stavebným prvkom imunitného systému. Krvou a lymfou putujú do celého tela, aby vedeli včas reagovať na útoky patogénov. Tipnete si, čo zefektívni prietok krvi a ich cirkuláciu v našom tele? Pravidelný pohyb. Stačí už len 20 minút akejkoľvek fyzickej aktivity denne a krv nám v tele prúdi oveľa lepšie. Dôležité je trénovať pravidelne, každý deň a nezabúdať na to.

Odpočinok a regenerácia

Nielen pohyb, ale aj oddych je pre nás dôležitý. Každý deň by sme mali prespať minimálne 7 hodín, najlepšie 8. Pretože nedostatok spánku zároveň vplýva na úroveň stresu v našom každodennom živote. A ak prežívame veľa stresu, v tele sa zvyšuje hladina kortizolu. Ten oslabuje imunitnú odpoveď tela na útoky patogénov zvonku. Z rovnakého dôvodu je tiež dôležitý napríklad aj poobedný spánok detí. Výskumy dokazujú, že deti, ktoré poobede nespávajú, sú viac náladovejšie, negatívnejšie a menej schopné riešiť problémy, čo im tiež spôsobuje zbytočný stres…

Vybehnite von

Pobyt na čerstvom vzduchu môže mať mnoho pozitívnych účinkov na imunitný systém. Čerstvý vzduch často prichádza ruka v ruke s fyzickou aktivitou, ako sú prechádzky, beh alebo športové hry, ktoré tiež prispievajú k posilneniu imunity. Navyše, slnečné svetlo, ktorému sme vystavení pri pobyte vonku, je dôležité pre tvorbu vitamínu D, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri podpore imunitného systému.

Deficit či nadbytok hygieny?

Vo vyspelých krajinách začal v posledných rokoch výrazne stúpať výskyt rôznych alergií či astmy. Podľa odborníkov je najčastejšou odpoveďou na tento problém tzv. hygienická hypotéza. Tá vraví, že ak sú deti už odmalička vychovávané v sterilných prostrediach, v ktorých sa nestretávajú s bežnými parazitmi či baktériami, nedochádza k správnemu vývoju ich imunitného systému. Preto je na tréning detskej, ale aj dospeláckej imunity najlepší zlatý, rozumný stred. Dodržiavať bežnú hygienu, ale nesterilizovať všetko naokolo agresívnymi čistiacimi prostriedkami.

Hydratovať, hydratovať, hydratovať

Na neposlednom mieste v tréningu silnej imunity je dostatočná hydratácia tela. Odborníci odporúčajú vypiť 0,5 litra tekutín na každých 15 kilogramov telesnej hmotnosti denne. Prečo? Lebo dostatok vody vyplavuje z tela toxíny a podporuje správnu funkciu všetkých systémov, vrátane toho imunitného. Tiež sa stará o dostatočnú hydratáciu kože - čo je naším najväčším orgánom tela. Za tekutinu sa v tomto prípade považuje čistá voda, ale aj čaje, ktoré majú protizápalové a antioxidačné účinky.

Veľká séria zliav

Tak čo, idete do tréningu imunity spolu s nami? Pomôžu vám v tom aj naši špecialisti na silnú imunitu, ktorých teraz získate až o 10 % výhodnejšie - v časovo limitovanej zľave. Kliknite a pozrite si celý výber produktov.