Prečo sa v zime cítime smutnejší a unavenejší?

Hormónom chýba slnko

Serotonín, hormón dobrej nálady, sa tvorí vďaka svetlu. Preto v zime, keď sú dni kratšie a zamračené, jeho produkcia prirodzene klesá. A keď máme v tele menej serotonínu, sme podráždenejší, máme menej motivácie k pohybu, horšiu náladu, ale aj vyššiu chuť na sladké. Zároveň, keď sa cez deň skoro zotmie, naše telo začne produkovať melatonín - hormón spánku, ktorý rozlaďuje naše biologické hodiny a cirkadiánny rytmus. Chce sa nám skôr spať, ráno sa ťažšie prebúdzame a počas dňa nastane útlm oveľa skôr než zvyčajne. 

 

Imunite chýba slnko

Okrem psychiky je oslabenejšia aj naša imunita. Jedným z dôvodov je nižší príjem vitamínu D, ktorý si telo prirodzene vytvára za pomoci slnečného žiarenia. To je aj dôvod, prečo sme častejšie chorí, máme v tele viac zápalových procesov a dlhšie sa zotavujeme. Tomuto stavu neprospieva ani rozhádzanejší spánkový cyklus, ktorý sme spomínali v predchádzajúcom odseku. Ak sa telo neregeneruje dostatočne, má menej síl bojovať proti infekciám.

Pohybu chýba slnko

Dážď, chlad či sneh nás častokrát zdržia doma aj počas dní, keď na pohyb príde prirodzená chuť. A menej pohybu automaticky znamená menej endorfínov, teda hormónov šťastia, v tele. Zároveň sa dostávame do začarovaného kruhu - nedostatok pohybu spomaľuje trávenie, čo môže viesť k vyššej miere únavy a zhoršenej nálade. Organizmus sa tým dostáva do klasickej zimnej letargie.

Črevám chýba slnko

Nielen spomalený tráviaci systém, ale aj samotné zloženie črevného mikrobiómu je ovplyvnené zimou. Máme na tanieroch oveľa menšiu paletu čerstvého sezónneho ovocia a zeleniny, varíme ťažšie jedlá, ktoré obsahujú viac tukov a cukrov. Opýtajte sa samého seba: Koľkokrát si v zime dáme šalát? A koľkokrát, naopak, siahneme po rezni? Takáto strava následne zvyšuje únavu celého organizmu, spôsobuje nadúvanie a oslabuje črevný mikrobióm, v ktorom sa ukrýva až 70 % imunity nášho tela.

Naše tipy, ako zvládnuť zimnú únavu

Prečo by sme písali tento článok, ak by sme vás v ňom nechceli inšpirovať, ako s celým kolotočom únavy a zlej nálady zatočiť? Skúste napríklad…

Svetlo - odostrite ráno po prebudení žalúzie čím skôr, strávte počas dňa aspoň 30 minút na prirodzenom dennom svetle alebo si urobte svetelnú terapiu. Ak zadáte do vyhľadávača tento pojem, dočítate sa o nej viac.

Pohyb - každá aktivita sa počíta, aj keby ste sa mali pešo prejsť len do obchodu namiesto jazdy dopravným prostriedkom. Alebo sa môžete po prebudení krátko rozcvičiť, a potom vykročiť do dňa.

Črevá - čerstvé sezónne ovocie a zeleninu viete nahradiť fermentovanými potravinami (kefír, kyslá kapusta) či vlákninou (ovsené vločky, strukoviny). Myslite pri plánovaní varenia aj na to, ako sa vyhnúť ťažším a mastným jedlám.  

Režim - nastavte si pravidelné časy, v ktorých chodíte spať, aj sa ráno zobúdzate. Snažte sa ich dodržať. A dodržať, alebo lepšie povedané udržiavať, by ste mali aj svoje sociálne kontakty. Stretnutie s priateľmi či rodinou vám zlepší náladu. Pravidelne a zakaždým!

Vitamíny - čo telo a imunita v zime nevie prirodzene získať, to jej treba doplniť. Hľadajte najmä výživové doplnky s vitamínom D a ďalšími prospešnými zložkami, ktoré posilnia aj váš črevný mikrobióm. Za nás je v tomto období najlepší Imunoglukan P4HⓇ SynBIO D+, ktorý obsahuje všetko pre pravidelnú podporu organizmu.

A tým by sme asi aj ukončili náš zimný príval negatívnych dôsledkov posledných dní. Zima je super, užite si ju, majte krásny štart do nového roka a… veeeľmi veľa pozitívnej energie!