Prečo sú omega-3 mastné kyseliny pre telo dôležité?

IMUNOBLOG / 07.08.2023

Patria do skupiny nenasýtených mastných kyselín, ktoré by mali byť dôležitou súčasťou stravy. Prečo? No, lebo omega-3 mastné kyseliny si telo nevie vyrobiť samo a je potrebné ich prijímať prostredníctvom stravy. A ak ich v strave neprijímate dostatok, môže sa to odraziť na kvalite vášho života. Chcete vedieť, ako?

Môžu vám chýbať a ani o tom neviete

Naše telo nezačne na nedostatok omega-3 mastných kyselín upozorňovať výrazne. Skôr dáva malé znamenia, ako sú napríklad:

• lámajúce sa nechty či vlasy

• suchá pokožka

• zvýšená únava

• srdcovo-cievne ťažkosti

• zápcha

• zhoršená pamäť a schopnosť učiť sa

• zmeny nálad a začínajúca depresia

Dôvody, prečo ich prijímať

Medzi omega 3 mastné kyseliny patria kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina alfa-linolenová  (ALA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), a spolu v organizme plnia viacero dôležitých úloh. Vymenujeme vám 10 najhlavnejších, ktoré stoja za pozornosť.

Kvalitný spánok - dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín je dôležitý aj pre ideálnu hladinu melatonínu, ktorý sa stará o kvalitný spánok.

Zdravie kostí, kĺbov a kože - omega-3 mastné kyseliny vplývajú na produkciu vápnika, čím zvyšujú pevnosť kostí a podporujú zdravie kĺbov.

Zníženie rizika vzniku rakoviny - vedci zistili, že ľudia, ktorí konzumujú dostatok omega-3 mastných kyselín, majú potencionálne nižšie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva až o 55 %.

Podpora zdravia mozgu - pravidelný príjem omega-3 mastných kyselín môže spomaliť jeho prirodzené starnutie, a tím redukuje rozvoj niektorých ochorení

Pomoc pri autoimunitných ochoreniach - ak užívate omega-3 mastné kyseliny, môže prispieť k zníženiu rizika vzniku autoimunitných ochorení. Najdôležitejší je ich príjem počas 1. roku života.

Protizápalové účinky - zápal je síce bežným obranným mechanizmom, no ak trvá dlho, môže sa vymknúť kontrole. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú potencionálne regulovať zápalové procesy v organizme.

Lepší vývoj dieťaťa - štúdie potvrdili, že príjem omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva podporuje správny vývoj detského mozgu. To prispieva k rozvoju lepšieho mentálneho zdravia, potencionálne vyššej inteligencii, lepším komunikačným schopnostiam a znižuje riziko porúch správania, autizmu či ADHD.

Zdravie kardiovaskulárneho systému - omega-3 mastné kyseliny zvyšujú dobrý HDL cholesterol v krvi, znižujú zastúpenie triglyceridov v krvi a pomáhajú regulovať vysoký krvný tlak, a prispievajú k prevencií srdcovo-cievnych ochorení.

Zlepšenie zraku - pozitívny vplyv na sietnicu oka má DHA omega-3 mastná kyselina- ak jej má telo nedostatok,  pravdepodobnosť poškodenia zraku sa zvyšuje.

Pomoc pri depresiách - u ľudí, ktorí prijímajú dostatok omega-3 mastných kyselín, je riziko vzniku psychických problémov nižšie. A ak u nich už existujú sklony k depresii, dokážu sa zlepšiť.

Ako ich prijímať?

Nachádzajú sa najmä v rybách, no pomôžu aj iné potraviny. Toto je zoznam tých najbežnejších:

• ryby - makrely, tuniak, losos, sardinky, ustrice či treščia pečeň,

• semienka - ľanové, chia či tekvicové

• rastlinné oleje - najmä ľanový

• listová zelenina

• sója

• vlašské orechy

A ak chcete mať istotu, že prijímate omega-3 mastných kyselín dostatok, odporúčame vám vybrať si z 3 rôznych produktov od nami overeného výrobcu ZenixX^®, ktorého nájdete aj v Imunoklube.