Ako vplýva duševné zdravie na našu imunitu

IMUNOBLOG / 16.05.2023

Povedali by ste, že naša psychika dokáže ovplyvniť aj zdravie celého tela či samotného imunitného systému? Odborníci tvrdia, že áno. Podľa nich ide o dve prepojené nádoby, ktoré sa navzájom ovplyvňujú. Ak teda z jednej odoberiete za hrnček, to isté množstvo zmizne aj z druhej. Prečo je dôležité starať sa o svoje duševné zdravie?

Jeden výskum za všetky

Robes, Glaser a Kiecolt-Glaser skúmali hladiny cytokínov v krvi. Sú to látky, ktoré produkuje náš imunitný systém a majú dôležitú úlohu pri imunitnej odpovedi organizmu. Počas výskumu pracovali so skupinou dvoch typov ľudí - tých, ktorým bola diagnostikovaná depresia a tých, ktorí depresiu nemali. Tipnete si, ktorá skupina mala v tele nižšiu hladinu týchto látok? Tá s depresiou. Štúdia tak potvrdila, že depresia alebo chronický stres môžu potláčať imunitný systém tela, zvyšujú riziko vzniku chorôb a infekcií v tele.

Nielen imunita, ale aj kvalita života

Ľudia s dobrým duševným zdravím sú šťastnejší, spokojnejší a menej vystresovaní. V pracovných aj osobných záležitostiach sú produktívnejší a efektívnejší. Sú viac prítomní vo vzťahoch s blízkymi, majú lepšiu komunikáciu a prejavujú väčšiu empatiu. Ich vzťahy sú oveľa bezproblémovejšie a vykazujú zdravý sociálny život. Nenašli ste sa v nasledujúcich riadkoch? Tak čítajte ďalej.

Ako duševnému zdraviu pomôcť?

Cvičenie

Nájdite si nejaký šport a venujte sa mu na pravidelnej báze. Je vedecky dokázané, že počas fyzickej aktivity sa do tela uvoľňujú endorfíny, známe ako “hormóny šťastia”. Nájdete sa v behu, prechádzkach, boxe, korčuľovaní alebo tanci? Je to na vás, no poďakuje vám nielen telo, ale aj hlava. Bude zamestnaná športom a oddýchne si od ostatných myšlienok.

Strava

Máte vo svojom jedálničku dostatok potrebných živín, ktoré telo potrebuje? Pretože mozog je mocný pán. Ak mu niečo chýba, dokáže telu vyslať mylné signály, ktoré ovplyvňujú ďalšie procesy v tele. Dokáže aktivovať napríklad záchvatové prejedanie, ktoré ústi do zbytočných negatívnych pocitov - pocitov viny. Zdravá strava tiež udržiava vyváženú náladu a energiu.

Zvládajte stres

V dobe internetovej, v ktorej čítate aj tento článok, nájdete neúrekom videí, rád a stránok, ktoré sa zaoberajú technikami, ako si poradiť so stresom. Vyskúšate meditáciu, relaxáciu, hlboké dýchanie alebo ďalšie postupy? Je to na vás.

Socializujte sa

Áno, uvedomujeme si, že niekomu, kto sa nachádza v duševnej nepohode, nie je úplne príjemné vyhľadávať sociálne kontakty. No skúste sa hecnúť a aspoň raz mesašne zavolať na kávu kamošku, bratranca či susedu, s ktorou sa zdravíte. Verte nám - je to ako návšteva zubára, ktorú dlho odkladáte. No potom, cestou domov, máte nával radosti z toho, že ste sa prekonali. Sociálny kontakt s inými ľuďmi lieči.

Oddychujte

Naša myseľ je v dnešnej dobe vystavená toľkým podnetom, že má právo byť vyčerpaná. A tak jej počas voľna dovoľte oddýchnuť. Nemajte pocity viny, ak v sobotu spíte do obeda, potom si urobíte raňajky a zvalíte sa k Zámene manželiek alebo knihe od Keleovej-Vasilkovej. Náš mozog potrebuje aj takéto dni, tak mu ich doprajte.

Učte sa

Nájdite si novú zábavku v okolí, ktorá vás rozptýli. Koníček, ktorý vám bude prinášať radosť a bude vás baviť. Alebo sa skúste učiť niečo nové - kreatívnych workshopov je dnes ako maku. Udržíte tak svoju myseľ aktívnu, prídete na iné myšlienky a zlepšíte si sebavedomie. 

Vyhľadajte pomoc

A ak vám nič z vyššie vymenovaného nepomáha, alebo cítite, že to už sami nezvládnete, obráťte sa na profesionálov. Dnes už chodenie na terapiu nie je tabu - práve naopak. Mnoho slávnych osobností sa verejne priznalo, že tiež navštevujú psychológov. Dokonca existujú aj online terapie, ktoré môžete absolvovať z pohodlia domova v čase, ktorý vám vyhovuje. Tiež môžete zavolať alebo napísať aj na mnoho bezplatných liniek pomoci, na ktorých vám odborníci z praxe radi pomôžu. Jednou z nich je napríklad linka dôvery Nezábudka.

A ak ste tento článok dočítali až sem, držíme vám na ceste za zdravím palce. Zvládnete to!

So zdravím srdca a mozgu súvisí aj dostatočný príjem o-mega 3 mastných kyselín, ktoré si náš organizmus sám nedokáže vytvoriť. A ak ich neprijíma v strave, potrebuje ich dostať prírodnými výživovými doplnkami. Aby ste mali cestu k zdravému telu ešte jednoduchšiu, pridali sme do ponuky aj 3 produkty od overeného výrobcu ZenixX^®. Kliknite sem a objavte ich všetky.