Chôdza alebo beh - ktorý pohyb je pre telo zdravší?

IMUNOBLOG / 09.03.2021

Kto dnes nebehá, ako keby ani nebol. Stačí zájsť na hrádzu či do lesa a sami pochopíte o čom je reč. Možno aj vy premýšľate, že by ste do vašej dennej rutiny zaradili pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu. Avšak, skôr ako sa rozhodnete, mali by ste zvážiť všetky faktory a riziká. V tomto článku sa vás nimi pokúsime previesť.

Venovať sa vytrvalostným športom je skvelý spôsob, ako si zvýšiť fyzickú kondíciu, predchádzať vzniku srdcovo-cievnym ochoreniam a udržiavať sa v psychickej pohode. Chôdza i beh majú výhodu v tom, že ich môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, „lockdown-nelockdown“.

Chôdza z vás neurobí maratónca, no posilní vaše srdce i kĺby

Na chôdzu sa ľudia zvyknú pozerať ako na „podradný” pohyb, ktorý im toho veľa nedá (Matej Tóth by im o tom vedel povedať svoje). Chôdzou síce nevybudujete veľkú kondičku, no je to tá najprirodzenejšia a najjednoduchšia forma pohybu, čo existuje. Má nespočetne veľa zdravotných benefitov, nemusíte sa k nej premáhať a viete vďaka nej spojiť príjemné s užitočným (napríklad rozhovor s priateľom či cestu z práce).

Dobrá správa pre všetkých „večne chudnúcich” je, že chôdzou sa dajú veľmi efektívne spaľovať kalórie. Záleží to samozrejme od rýchlosti a dĺžky chôdze, ako aj členitosti terénu (chôdzou po kopcovitom teréne spálite viac ako na betóne). Posilňujete si ňou aj srdce - podľa niektorých štúdií už 30 minút chôdze denne znižuje riziko vzniku srdcových ochorení o 19 %.

Chôdza má v porovnaní s behom viaceré výhody. Napríklad, nezaťaží kĺby, čo je jeden z najčastejších problémov amatérskych bežcov so zlou technikou (z tohto dôvodu je najlepšie behať pod dohľadom trénera). Chôdza môže dokonca pomôcť predchádzať vzniku artritídy. Jej výhodou tiež je, že vás nevyčerpá (nebavíme sa o poldňových túrach) a nespôsobí vám „svalovicu“. Má aj príjemný bonus - je vedecky dokázané, že vám pomôže pretriediť si myšlienky a získať nové kreatívne nápady. 

Beh robí zázraky, ale netreba to s ním preháňať

Beh či jogging je mimoriadne náročný šport a určite nie je pre každého. Ak máte nejaké zdravotné problémy alebo vyšší vek, rozhodnutie začať behávať by ste mali najskôr konzultovať s lekárom. Pre ľudí s výraznejšou nadváhou nie je beh, kvôli zvýšenej záťaži na kĺby, vhodný vôbec. Vaše telo si naň musí postupne zvykať a ak od seba čakáte zázraky hneď prvý deň, môžete sa veľmi ľahko zraniť. Kto už však raz zažil endorfíny po behu vie, aký úžasný tento šport môže byť.

Beh vám dodá prirodzené „opiáty”, vďaka ktorým budete sršať pozitívnou energiou. Môže vám dokonca pomôcť v boji proti depresii. Okrem toho ním spálite obrovské množstvo energie - za 30 minút je to priemerne 280 až 500 kcal. Samozrejme, nie je všetko len o chudnutí. Vybudovanú kondičku neskôr využijete pri akejkoľvek pohybovej aktivite - či už je to turistika, bežkovanie, jašenie sa s deťmi či utekanie na autobus. Určite vás príjemne prekvapí, že nebudete zadýchaní po dvoch minútach.

Rovnako ako chôdza, aj beh má zázračné účinky na naše zdravie. Už 5 až 10 minút behu denne môže znížiť riziko predčasnej smrti. Výskum dokonca potvrdil, že bežci žijú o 3-4 roky dlhšie, ako nebežci. To ale údajne neplatí pre vrcholových športovcov ako sú triatlonisti či ultramaratónci, ktorým hrozí pri dlhodobo intenzívnom výkone pravý opak. Ideálne je podľa odborníkov behať maximálne 2-3x do týždňa, pomalým až stredným tempom.

Čo si teda vybrať? Ak sa behu budete venovať pravidelne, odmení vás lepšími a rýchlejšími výsledkami aj zdravotnými benefitmi, ako chôdza. Ide však o intenzívny šport, pri ktorom sa môžete ľahko zraniť. Vybrať by ste si preto mali to, čo viac vyhovuje vášmu životnému štýlu a zdravotnému stavu. No nezabúdajte pritom na to, že pohyb vás musí v prvom rade baviť - v opačnom prípade sa môže stať, že naň po prvom týždni zanevriete.