Ako vplývajú zmeny počasia na zdravie a imunitu

IMUNOBLOG / 11.11.2020

Jeseň je farebná, teplá, slnečná, ale rovnako aj studená, sychravá, zahmlená a veterná. Náhle zmeny počasia k jeseni jednoducho patria. Ako ju zvládnuť bez ujmy na nálade a zdraví?

Príčiny jesennej melanchólie

Prvé sychravé dni so sebou prinášajú aj zlú náladu, takzvanú „jesennú depresiu“. Tento pojem je však vo väčšine prípadov použitý nesprávne. Väčšina „jesenných depresií“ je vlastne len „jesennou melanchóliou“. Práve melanchólia je správnym označením sklesnutej nálady, pocitu úzkosti, smútku či nervozity a so skutočnou depresiou má málo spoločného. Napriek tomu by ste tento stav nemali zanedbávať.

Jesenná melanchólia sa dostaví s úbytkom denného svetla a tomu zodpovedajúcej vyššej produkcii melatonínu, teda hormónu spánku, v tele. Zároveň sa v dôsledku chýbajúceho vitamínu D znižuje produkcia serotonínu, takzvaného „hormónu šťastia“.

Okrem pocitu stálej únavy spôsobuje jeseň aj spomalenie biorytmu tela – organizmus sa nedokáže tak rýchlo prispôsobiť zmenám počasia. Na jesenné zmeny počasia sú podľa výskumov citlivejšie ženy, malé deti, ľudia s psychickými problémami, ľudia so srdcovo-cievnymi ochoreniami a tí, ktorí trpia poruchami imunity.

Chlad môže škodiť organizmu

Okrem svetla má na telo vplyv aj zníženie teploty. Náhle ochladenie spôsobuje zúženie ciev, čo má za následok zvýšenie krvného tlaku a zároveň nedochádza k dostatočnému prekrveniu periférnych ciev na rukách nohách, ale aj v pľúcach. Málo prekrvená sliznica sa potom z dôvodu nedostatku a zníženej aktivity bielych krviniek, ktoré chránia organizmus, nedokáže dostatočne brániť proti vírusom a baktériám. Chlad neprospieva ani pohybovému aparátu a môže spôsobovať bolesti hlavy a rôzne zápaly.

Telu dá zabrať aj časté a náhle striedanie teplejších a chladnejších dní. Babie leto vám môže zlepšiť náladu, ale váš organizmus ho vníma ako ďalší šok po studených a sychravých dňoch. Práve pri takýchto výkyvoch teploty je dôležité dbať na to, aby ste podporili svoju imunitu.

Vlhkosť prospieva vírusom a baktériám

Na jeseň často nastáva aj inverzia – jav, ktorý je síce krásny, keď sa človek nachádza na túre v horách, ale v skutočnosti skrýva veľa zdravotných rizík. Pri inverzii sa vyššia teplota drží vo výškach, kým nižšia teplota a vlhkosť klesne nižšie. A práve kombinácia vlhkosti a nízkej teploty prospieva mikroorganizmom, ktoré môžu byť pre telo s oslabenou imunitou nebezpečné. V tomto období sa obzvlášť darí rinovírusom, adenovírusom či vírusom chrípky. Zvýšená vlhkosť potrápi aj astmatikov a ľudí s ochoreniami svalov a kĺbov.

Ako zostať pozitívne naladený a hlavne zdravý

Jeseň v sebe skrýva nástrahy, ale podľa mnohých je to najkrajšie obdobie roka. Listy stromov hýria farbami, vonku ešte nevládnu mínusové teploty a ranná hmla, cez ktorú presvitajú slnečné lúče, pôsobí tajomne a miestami skôr ako maľba než realita. Aj v tomto ročnom období sa dá nájsť mnoho chvíľ na spríjemnenie nálady a o svoje telo aj imunitu sa viete postarať tak , aby netrpeli. Stačí dodržiavať tieto tipy:

-       Dbajte na pravidelný a dostatočne dlhý spánok.

-       Keď vstanete a vonku je ešte tma, zasvieťte si. Aj umelé svetlo vie zdvihnúť náladu a tak trochu oklamať telo. Vďaka svetlu je menej pravdepodobné, že by vaše telo vyhodnotilo, že je čas spať, hoci je deň.

-       Pravidelné športovanie prospieva nielen fyzickému, ale aj psychickému zdraviu a dochádza pri ňom aj k vylučovaniu ďalšieho „hormónu šťastia“, endorfínu. Cvičte doma, alebo ešte lepšie vonku v prírode.

-       Neprestávajte so svojimi voľnočasovými aktivitami. Príjemné chvíle môžete prežiť napríklad v deke s čajom v jednej ruke a dobrou knihou v tej druhej.

-       Zvoľte vhodné, vrstvené oblečenie na pobyt vonku a pozor na to, aby vám neprefúklo kríže, krk či hlavu. Nohy udržiavajte v teple a suchu.

-       Do jedálnička je vhodné zaradiť vitamíny (hlavne vitamíny C, B a D) a prípadne aj výživové doplnky. Tu vám pomôžu napríklad naše produkty Imunoglukan P4H^® alebo Imunoglukan P4H^® ACUTE!. Veľa výživných látok obsahuje sezónna zelenina a ovocie, ako napríklad jablká, mrkva, hlávkový šalát, tekvica, ružičkový kel či karfiol.

-       K dobrej nálade niekedy stačí málo, napríklad aj farebné oblečenie.

-       Posilnite imunitu otužovaním, stačí samozrejme aj vo vani.