Ako podporiť imunitu počas tehotenstva

IMUNOBLOG / 23.11.2020

„Chytiť“ virózu či bakteriálnu infekciu počas tehotenstva žiadnu ženu nepoteší. Je takmer nemožné zvládnuť dlhých 40 týždňov úplne bez prechladnutia. Imunitný systém budúcej mamičky však možno podporiť viacerými spôsobmi, aby toto riziko bolo minimalizované.

Z evolučného hľadiska tehotenstvo predstavuje najdôležitejšie obdobie pre zachovanie druhu. Imunita špecifickým spôsobom prenáša svoju skúsenosť z matky na plod, a tým ho pripravuje pre život mimo maternice. Preto je potrebné posilniť všetky prostriedky na ochranu matky a potomka.

Imunitu ženy počas tehotenstva by sme mali vnímať skôr ako unikátny proces s mierne obmenenými (modulovanými) prejavmi, než s potlačenými. Toto jedinečné nastavenie imunitného systému zároveň vysvetľuje, prečo tehotné ženy reagujú odlišne na prítomnosť mikroorganizmov, ako ženy, ktoré tehotné nie sú. Dokonca v každej fáze tehotenstva sa imunita správa trochu inak.

Odporúčania pre kvalitné fungovanie imunitného systému v tehotenstve

Pozrime sa teraz na to, ako podporiť imunitu budúcej mamičky. Cieľom je zaistiť, aby počas tehotenstva ostala zdravá a bol zabezpečený správny vývoj dieťaťa. Samozrejme každý človek je jedinečný, preto skôr než sa začnete riadiť týmito radami, konzultujte ich so svojim lekárom.

Stravovanie

Vyvážené stravovanie bohaté na zeleninu a ovocie, ale aj na potraviny s vysokým obsahom bielkovín, je kľúčom k zdravému tehotenstvu, správne fungujúcemu imunitnému systému a k minimalizácii vývojových porúch u dieťaťa. Odporúčame jesť dostatok:

-       čerstvého cesnaku, zelenej listovej zeleniny, čerstvých citrusov, 

-       kuracieho a bravčového mäsa, vajec či tvarohu,

-       ľanového oleja, orechov a semien, ktoré zabezpečia dôležité esenciálne mastné kyseliny.

Naopak, určite sa vyhnite príliš mastným  a fastfoodovým jedlám, minimalizujte tiež príjem cukru a rafinovanej múky. Vylúčiť by ste mali aj kofeínové produkty, alkohol a problematické potraviny, ako napríklad kôrovce a ďalšie, na ktoré Vás upozorní Váš gynekológ.

Potravinové doplnky

Tehotenstvo je obdobie, kedy k podávaniu akýchkoľvek liekov a výživových doplnkov pristupujeme veľmi opatrne. Najmä v prvom trimestri, pokiaľ je to možné, je potrebné sa ich užívaniu vyhýbať. Siahnuť po prenatálnych doplnkoch je ideálne ešte pred otehotnením Po konzultácii s lekárom je počas tehotenstva dôležité užívať prípravky s obsahom vitamínov D a A (kľúčové nielen pre imunitu, ale aj vývoj dieťaťa; Vitamín A by mal byť z prírodného zdroja), skupiny B (všetky vitamíny zo skupiny B),vitamínu C, E, kvercetínu (prírodné antihistaminikum), železa, selénu, zinku, probiotik a horčíka. Pri známkach oslabenej imunity, ako je napr. sklon k častejším infekciám, pri akútnych infekciách, vírusových alebo bakteriálnych ochoreniach, ,  môže byť užívanie prípravkov Imunoglukan P4H^®  bezpečnou formou pre podporu správneho fungovania imunitného systému. Avšak užívanie akýchkoľvek prípravkov konzultujte s ošetrujúcim lekárom alebo lekárnikom.

Životný štýl

Správna hydratácia – v organizme tehotnej ženy prebieha množstvo zložitých procesov vrátane vylučovania toxínov. Tie môžu viesť k stavom nenápadnej dehydratácie, ktorá môže ublížiť plodu. Takže pite minimálne sedem až osem pohárov vody, či nesladeného čaju denne.

Vyhýbajte sa baktériám – najlepší spôsob, ako zabrániť infekcii je minimalizovať pobyt  v potenciálne rizikovom prostredí. Snažte sa obmedziť svoj ​​kontakt s prechladnutými ľuďmi na minimum. Samozrejme nemusíte sa stať pustovníčkami, ale je dobré zaujímať sa o zdravotný stav ľudí, s ktorými prichádzate do styku a chrániť sa. Nezabudnite na dôkladné umývanie rúk po každom pobyte vonku.

Cvičenia a masáže – vedecké štúdie potvrdili, že tehotné ženy, ktoré pravidelne cvičia (vrátane obdobia pred otehotnením), naberajú hmotnosť počas tehotenstva vhodnejšie, majú menej sprievodných bolestí, znížený výskyt tehotenského diabetu, lepšiu kontrolu krvného tlaku a zvýšenú odozvu imunitného systému. Pravidelný cvičebný program (napr. tehotenská joga) prospieva kardiovaskulárnemu systémua rovnako ako dobrá masáž navyše znižujú stres, ktorý výrazne vpláva na fungovanie imunitného systému.. Uistite sa ale, že Váš cvičebný program prebieha pod odborným vedením.

Minimalizujte stres a nájdite si vždy čas na odpočinok – dostatočne spať, udržiavať si pozitívnu myseľ a nebyť v dlhodobom strese je vôbec najlepší spôsob, ako sa môže tehotná mamička starať o svoj imunitný systém.