Aj doma si môžete plnohodnotne zacvičiť

Aj doma si môžete plnohodnotne zacvičiť

IMUNOBLOG / 09.04.2020

Rozhýbte svoje telo aj doma

Cvičenie je dôležité pre každý ľudský organizmus – udržuje ho zdravý a v dobrej kondícii. Vďaka cvičeniu si môžete nielen zlepšiť vašu imunitu, ale aj znižovať riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky či mŕtvice. Odmenou pre ľudí, ktorí pravidelne cvičia, je aj dobrý pocit, ktorý môže vydržať celý deň.

Keď ste celý deň doma na „home office“, alebo kvôli deťom, je dôležité do režimu dňa zakomponovať aj cvičenie. A to pre každého člena rodiny, pretože pohyb je rovnako dôležitý ako domáce úlohy, konferenčné hovory či uzávierky. Počas cvičenia sa okysličuje vás mozog a uvoľňujú sa hormóny šťastia, endorfíny. Navyše, trocha pohybu pomôže aj vašej produktivite – zvyšuje sa koncentrácia, zlepšuje sa pamäť, kreativita a znižuje sa stres.

Základným pravidlom je každú hodinu sa postaviť a ponaťahovať si svaly a aspoň dve hodinky denne namiesto sedenia stáť na nohách. Potom prichádza na rad cvičenie. Aké cvičenie si ale vybrať? Každý deň sa môžete sústrediť na inú časť tela, alebo môžete zvoliť „kardio“ cvičenie, ktoré zapojí celé telo. Stačí jedna izba v dome či byte a môžete začať. Pomôže aj koberec, prípadne karimatka, jogamatka, stolička či iný nábytok. Poslúžia vám ako pomôcky pri cvičení.

Môžete sa rozhodnúť pre dlhšie, menej intenzívne alebo kratšie, ale intenzívnejšie cvičenie. Populárne sú aplikácie, ktoré vám pripravia plán na 7 alebo 10 minút cvičenia denne. Práve tieto aplikácie sú dobrý spôsob, ako si cvičenie naplánovať. Lebo aplikácia vás vyzýva vždy v daný čas a nabáda k cvičeniu.

Ak sa chcete sústrediť konkrétne na produktivitu, podľa vedeckých výskumov by ste mali cvičiť napríklad jogu, stredne intenzívny aerobik, alebo silové cvičenia a aktivite by ste mali venovať približne 30 minút denne.

Keď máte doma  rodinu, zapojte aj ich a spravte si z každodenného cvičenia doma rodinnú aktivitu. A nezabúdajte, domáce práce a tanec sa tiež rátajú ako aktivita.

Pravidelným cvičením si udržiavate v správnom chode aj imunitný systém. V tomto čase si  môžete imunitu podporiť aj prípravkami Imunoglukan P4H®.

Aj vonku sa dá

Ak máte vlastný dvor, aktivít na výber je ešte viac – zahrajte sa s ratolesťami vybíjanú, prípadne iné loptové hry. Cez víkend sa zase môžete vybrať na miesto v prírode, kde budete sami, bez rodiny, len so svojimi myšlienkami. Zacvičte si pritom jogu, alebo si len ponaťahujte dôkladne celé telo. Takéto cvičenie uľaví nielen vášmu telu, ale aj duši.

Jedlo pred či po cvičení?

Ak sa do cvičenia pustíte po jedle, budete mať viac energie a viac vydržíte. Ak vykonávate cviky na prázdny žalúdok, vaše telo spotrebúva existujúce zásoby energie. Dôležitá je však dĺžka aktivity – krátkodobé intenzívne cvičenie zvládne aj prázdny žalúdok, ale dlhšie cvičenie je lepšie vykonávať po jedle. Nie však hneď, ale približne hodinu až dve po jedení. Ak máte cvičenie naplánované pred obedom, dajte si aspoň kúsok ovocia, sacharidy vám pomôžu s energiou. Ak sa chystáte cvičiť popoludní, zvoľte obed bohatý na zdravé sacharidy, ako napríklad celozrnné cestoviny, hnedá ryža a samozrejme ovocie a zelenina.

A to najdôležitejšie, na čo by ste nemali zabúdať pred, počas ani po cvičení je voda. Pitný režim je dôležitý, nech už ste kdekoľvek a robíte čokoľvek.

 



Späť na zoznam blogov

Odborné poradenstvo

  • prof. MUDr. Mgr. Miloš Jeseňák, PhD., MBA, Dott.Ric., MHA

    klinický imunológ, alergológ, pediater

  • MUDr. Zuzana Rennerová PhD.

    klinický imunológ a alergológ

  • MUDr. Vladimír Flimer

    kožný lekár, dermatovenerológ

Sledujte náš facebook logo a instagram logo kde nájdete všetko o imunite.