Zima nám nezabráni hýbať sa!

Zima nám nezabráni hýbať sa!

IMUNOBLOG / 13.12.2017

1. Správne oblečenie

Základom správneho oblečenia športovca v zime je vrstvenie. Vyhnite sa hrubým páperovým kúskom oblečenia, pod ktorými sa len enormne spotíte. Myslite skôr na viacero vrstiev funkčného športového oblečenia a nezabudnite pri tom na fakt, že telo si pohybom vyrába teplo samo – preto sa obliekajte tak, akoby bolo 7 – 10 stupňov viac, ako je realita.

Prvou vrstvou oblečenia by mala byť tzv. druhá zimná koža – teda funkčná bielizeň na hornú aj dolnú časť tela. Tá musí byť zo špeciálneho materiálu, ktorý zahreje, ale zároveň neprehreje. Je to presný opak bavlnenej bielizne, pod ktorou sa len spotíte, ona nasaje pot a vám bude zima. Bavlne sa všeobecne pri športe vyhnite.

Ďalšiu vrstvu tvorí oblečenie, ktoré má zahriať – zvoliť teda môžete mikinu, ktorá v prípade teplejšieho počasia môže slúžiť ako vrchná vrstva. Poslednou vrstvou by mala byť zimná bunda, ktorá vás ochráni pred vetrom a vlhkom, pretože je schopná odvádzať vlhkosť smerom von (či už cez membrány, alebo vetracie otvory). Nesmie byť objemná, aby vám nebránila v prirodzenom pohybe.

Nohy sú tiež nesmierne dôležité – aj tu sa vyhnite bavlne a zvoľte ponožky zo špeciálneho športového materiálu, ktorý ich udrží v suchu. S výberom vhodnej bežeckej či lyžiarskej obuvi si nechajte poradiť u odborníkov, pretože ak sú nohy v nepohode, žiadny pohyb vám nebude robiť radosť.

Na záver nezabudnite na čiapku či kuklu, pretože cez hlavu sa stráca obrovské množstvo tepla, a na rukavice. Takto vybavení si môžete plnými dúškami užiť akúkoľvek zimnú aktivitu.

2. Voľba vhodného tempa

Hoci ste v behu či v inom športe počas krásneho letného dňa boli schopní podať extrémne dobrý výkon, v zime tempo určite zvoľnite. Telo sa totiž okrem samotného športu musí vyrovnávať s nízkou teplotou, čo ho stojí relatívne veľa energie. Preto svoj výkon zredukujte na cca 75 % svojej bežnej výkonnosti. Zvyšných 25 % darujte svojmu telu, aby sa spolu s vami tešilo z pohybovej aktivity.

3. Dodržanie rituálov po športovaní

Aj pod tým najlepším oblečením sa naše telo vplyvom pohybu spotí – čo je vlastne jeho správna reakcia na športovú záťaž. Preto si po ukončení športovania mokré oblečenie čo najskôr prezlečte. Telo sa totiž okamžite ochladzuje a nízke vonkajšie teploty môžu byť pre ľudský organizmus v tomto momente nepríjemné. Rovnako to nepreháňajte ani s horúcou sprchou po športe – takáto veľká zmena teplôt môže mať na telo neblahé účinky.

4. Pozor na hmlu

Malým obmedzením športovania v zime je hmlisté počasie, ktoré je pomerne častým úkazom v jesenných a zimných mesiacoch. Pre športovcov je hmla nepríjemná v tom, že je zložená z veľmi malých vodných kvapiek, resp. drobných ľadových kryštálikov rozptýlených vo vzduchu, a môže podráždiť sliznice nosa či hrdla. Je to obzvlášť nepríjemné pre astmatikov či ľudí, ktorí majú rôzne iné problémy s dýchaním. Rovnako sa v nej omnoho lepšie šíria kvapôčkové infekcie a vďaka zníženej viditeľnosti počas hmly si môžu športovci ľahšie ublížiť. Preto je vhodné zvážiť športovanie v hmlistom počasí. Limitované sú aj športové aktivity v silných mrazoch (pod -15 °C), pri ktorých vám môžu z očí namiesto sĺz padať pri jazde na lyžiach doslova ľadové guľôčky.


Tak a teraz už presne viete, ako sa máte obliecť a pripraviť na príjemný pohyb v jesennom či zimnom období. Je úplne jedno, aký šport si zvolíte. Môže to byť beh, rýchla chôdza, lyžovanie, korčuľovanie, bežky – dôležité je, aby vám prinášal radosť a dobrú náladu. Okrem psychickej pohody pravidelným športom pomáhate svojim svalom, cievnemu systému, tráveniu, zabraňujete nechcenému priberaniu a posilňujete celkovú obranyschopnosť organizmu. Preto bez výhovoriek hor sa na čerstvý vzduch!



Späť na zoznam blogov

Odborné poradenstvo

  • doc. MUDr. Miloš Jeseňák, PhD., MBA

    klinický imunológ, alergológ, pediater

  • MUDr. Zuzana Rennerová PhD.

    klinický imunológ a alergológ

  • MUDr. Vladimír Flimer

    kožný lekár, dermatovenerológ

Sledujte náš kde nájdete všetko o imunite.