5 krokov k zdravšiemu opáleniu

5 krokov k zdravšiemu opáleniu

IMUNOBLOG / 19.06.2018

Sotva vykuknú prvé letné lúče a už kráčate v plavkách ľahnúť si na deku? Slnečné lúče vám pritom dokážu pridať nielen na kráse, ale aj na starostiach. Kým UVA žiarenie preniká do hĺbky pokožky a má na svedomí jej starnutie, rakovinu kože či iné chronické kožné ochorenia, UVB žiarenie zase spôsobuje začervenania, spálenie pokožky a pigmentové škvrny.

Možno je načase zamyslieť sa, či nám to dokonalé opálenie naozaj stojí za to. Skôr či neskôr pokožka vybledne a o rok budete musieť tento maratón absolvovať znova. Prečo to neskúsiť trochu inak, no tentoraz zdravšie?

1. Ostré slnko nie je dobrý spoločník

Slnečné žiarenie je najintenzívnejšie medzi 11:00 a 15:00 hodinou, kedy je najlepšie nevychádzať vôbec von. Kto by však chcel stráviť leto zavretý doma? Keď už musíte, alebo sa rozhodnete, že chcete ísť von v tomto čase, snažte sa vyhľadávať tieň a chráňte svoju pokožku použitím vhodného opaľovacieho prípravku, aj oblečením.Vypekanie sa na priamom slnku je to najhoršie, čo môžete pre svoju pokožku urobiť. Veď opáliť sa dá aj v tieni. Ani pod slnečníkom či stromom však nie ste úplne v bezpečí. Dbajte preto na partie tela, ako je napríklad brada, ktoré tu môžu byť vystavené odrážanému UV žiareniu od piesku, betónu, vody či iných povrchov.

2. Bez opaľovacieho prípravku ani na krok

Akonáhle zime odzvoní, mali by ste mať po ruke opaľovací prípravok, a to nielen počas slnečných dní. UV žiarenie má negatívny vplyv na vašu pokožku aj vtedy, keď sa slnko skryje za oblaky, ba čo viac, aj počas dní „pod mrakom“ sa môžete ľahko spáliť. Opaľovací prípravok si nestačí len zadovážiť. Dôležité je vedieť ho aj správne použiť:

  • Nakrémujte sa aspoň 30 minút pred plánovaným pobytom na slnku.
  • Dôležité je natrieť si celé telo, teda nie len partie, ktoré nemáme prekryté odevom. Nezabúdajte pritom na uši či chodidlá.
  • Naneste dostatočnú vrstvu ochranného prípravku podľa návodu na obale. Príliš tenká vrstva môže znížiť jeho účinok až o 50 %.Pokiaľ sa chystáte športovať či plávať, prispôsobte tomu aj výber opaľovacieho prípravku. Hľadajte na obale tzv. wet skin technológiu, ktorá
  • je odolná voči potu a vode.
  • Krémovanie opakujte každé 2 hodiny, po zotretí ochranného prípravku, napríklad po plávaní, aj častejšie.

3. Ochranný faktor je alfou a omegou

Pri výbere opaľovacieho prípravku zvažujete značku, cenu, aj spôsob nanášania na pokožku. Najdôležitejším kritériom je pritom ochranný faktor, ktorému mnohí z nás nie celkom rozumejú. Chcem sa opáliť, tak si kúpim krém so SPF 8. A to je chyba! Opaľovacie prípravky totiž nemajú zabrániť opáleniu, ale spáleniu pokožky. Je síce pravda, že čím vyšší ochranný faktor zvolíme, tým jemnejšie opálenie docielime, no vedeli ste, že takéto pomalé opaľovanie je pre pokožku omnoho zdravšie a opálenie vydrží dlhšie? Leto preto vždy začnite s čo možno najvyšším ochranným faktorom, ktorý môžete s pribúdajúcim bronzom na vašej pokožke znižovať. Ak máte neopálenú či citlivú pokožku, siahnite po 50-tke. Pre opálenú pokožku je vhodná 30-tka, u tmavšej pleti pokojne 20-tka. Zdravé slnenie sa končí na úrovni SPF 15, pod tento ochranný faktor už nechoďte! Myslite na UV ochranu aj pri výbere make-upu či balzamu na pery.

4. Správny outfit nielen na prehliadkové mólo

Veľkú úlohu v ochrane pokožky pred UV žiarením zohráva aj váš outfit. Vedeli ste, že tmavé a husto tkané materiály absorbujú ultrafialové svetlo lepšie ako jemné a svetlé tkaniny? Keď budete stáť pred otvoreným šatníkom, myslite na to, že je lepší tmavý a voľný polyester než svetlá a priliehavá bavlna. Nezabúdajte ani na pokrývku hlavy, ktorá ochráni nielen vašu pokožku, ale aj vlasy, ktoré dostávajú počas horúcich letných dní tiež poriadne zabrať. A v neposlednom rade si chráňte aj svoj zrak nosením kvalitných slnečných okuliarov s UV filtrom.

5. Nezabúdajte na antioxidanty

Výborným pomocníkom ako predísť spáleniu pokožky je betakarotén. Okrem dokonalého opálenia, ktoré vám vydrží dlhšie, predchádza betakarotén tvorbe vrások a spomaľuje proces starnutia pokožky. Ak sa preň rozhodnete, nezabudnite sa o jeho užívaní poradiť v lekárni a začať s touto kúrou aspoň 2 až 3 týždne pred plánovaným slnením.

Vitamíny A, C a E majú antioxidačné účinky a posilňujú ochranné vlastnosti pokožky. Zároveň si vďaka nim budete môcť užívať svoje opálenie o čosi dlhšie.

Neodmysliteľnou súčasťou slnenia sú aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré pokožku chránia a pomáhajú v prevencii rakoviny kože.

Po každom pobyte na slnku nezabúdajte na ošetrenie svojej pokožky. Doprajte jej ľahkú letnú sprchu a potom ju ošetrite špeciálnymi prípravkami po opaľovaní, ktoré majú upokojujúci účinok. Vyskúšať môžete tiež telové mlieko Imunoglukan P4H® lotion, ktoré zregeneruje, hydratuje a zlepší pružnosť vašej pokožky po opaľovaní.


Späť na zoznam blogov

Odborné poradenstvo

  • doc. MUDr. Miloš Jeseňák, PhD., MBA

    klinický imunológ, alergológ, pediater

  • MUDr. Zuzana Rennerová PhD.

    klinický imunológ a alergológ

  • MUDr. Vladimír Flimer

    kožný lekár, dermatovenerológ

Sledujte náš kde nájdete všetko o imunite.